التغلب علي الام الظهر للحامل وبعد الولادة

ألام الظهر تعانى منها معظم النساء الحوامل وايضا تعانى منها نسبة كبيرة من النساء بعد الولادة سنتعرف على الاسباب وكيفية التغلب علي الام الظهر للحامل وبعد الولادة ومتى يجب الذهاب للطبيب.

التغلب علي الام الظهر للحامل وبعد الولادة

أسباب ألام الظهر للحوامل

تطور حجم الجنين وزيادته مع الوقت يجعل عضلاته البطن تتمدد وتضعف ويسبب ذلك ضغط على الظهر، ارتخاء المفاصل والاربطة بسبب زيادة الهرمونات اثناء الحمل وتلك الاربطة والمفاصل تربط عظام الحوض بالعمود الفقرى فتسبب الشعور بعدم الاستقرار فتسبب لك الام الظهر لاى حركة تفعليها مثل الوقوف او المشى او الجلوس لفترات طويلة

زيادة الوزن بسبب الحمل تجعل الجسم ثقيل ويسبب حملا على الظهر والما به، كثرة الوقوف لفترات طويلة اثناء الحمل تزيد من الم الظهر فاذا كنت ممن تعمل وهى واقفة يجب ان ترتاحى كل فترة، كثرة المجهود والتعب الذى يسبه الحمل يجعلك تشعرين بالم الظهر.

كيفية تقليل الام الظهر للحامل

– ممارسة التمارين الرياضية المخصصة للحامل تقلل من الم الظهر وتقلل من الشعور بالاجهاد وتنشط الدورة الدموية.

– يجب ان ترتاحى كل فترة و يفضل عند الراحة رفع القدمين لاعلى هذا يقلل من الشعور بالم الظهر كما يقلل من انتفاخ الارجل اثناء الحمل.

– عندما تريدى التقاط شىء من الارض لا تنحنى ولكن عليك القيام بوضع القرفصاء والتقاط الشىء وهذا الوضع مفيد للحوامل.

– لا تنامى على ظهرك لانه غير مفيد لك اثناء الحمل ويضرك ويجب النوم على الجانب الايسر ووضع وسادة تحت ركبتيك.

– لا ترتدى الكعب العالى اثناء الحمل حتى لا تزيدى من الالم.

اذا شعرت بهذه الألام يجب استشارة الطبيب فورا

– اذا شعرت بالام حادة

– اذا شعرت بالام مفاجأة وتتزايد مع الوقت

– اذا شعرت بالام الظهر على فترات متقطعة تظهر ثم تتوقف ثم تظهر مرة اخرى قد تكون اعراض ولادة مبكرة او اعراض ولادة

ألام الظهر بعد الولادة و اسبابه

– بعد الولادة يكون موجود اثر للتغيرات التى حدثت لك اثناء الحمل من تراخى المفاصل والاربطة وذلك يسبب لك الالم ولكن مع الوقت ستستعيد العضلات قوتها ويقل الالم ويتلاشى.

– اذا كانت الولادة طبيعية فانت بذلت مجهودا كبيرا يجعلك تشعرى بالم فى جسمك خصوصا الظهر من جراء الم الولادة والطلق.

– اذا كنت تعانى من الم الظهر والسمنة اثناء الحمل سيتمر هذا الالم لفترة بعد الولادة.

كيف تتغلبى على ألم الظهر بعد الولادة

– ممارسة الرياضة من الطرق العلاجية لالام الظهر ولكن يجب ان تتدرجى فى ممارسة الرياضة بعد الولادة حتى تتعافى تماما ومن اهم الرياضات التى تساعد على ذلك رياضة السباحة و المشي..

– عند الوقوف يجب ان يكون الظهر مفرود حتى وان كنتى زائدة الوزن وحاولى شد بطنك باستمرار.

– ممارسة تمارين البطن اذا سمح لك الطبيب بعد الولادة القيصرية ب6 اشهر او حسب ما يسمح و بعد الولادة الطبيعية متى شئت فعندما تقللى من دهون البطن وتقوى عضلاتها لا تشكلى حملا على الظهر

– يجب ان تكونى فى وضع القرفصاء عند التقاط اى شىء من الارض ولا تنحنى مباشرة.

– اتبعى نظام صحى للتخلص من وزنك الزائد فالسمنة من اكثر مسببات الم الظهر.

– عدم حمل اشياء ثقيلة والافضل الا تحملى شىء اثقل من طفلك.

– يجب ان تجلسى جلسة معتدلة مفرودة الظهر خصوصا وقت الرضاعة.

– لا تتناولى مسكنات بدون استشارة الطبيب خصوصا وانت ترضعى.