تغذية الحامل في الشهور الاولى وأهمية تلك الفترة
تغذية الحامل في الشهور الاولى وأهمية تلك الفترة
تغذية الحامل في الشهور الاولى من اهم خطوات ولادة طفل سليم قوى البنية لانه فى هذه المرحلة يتكون الجنين ويحتاج الى تغذية الام بطريقة جيدة وسليمة كى يتكون بطريقة سليمة بدون تشوهات.
تغذية الحامل في الشهور الاولى وأهمية تلك الفترة
مرحلة ما قبل الحمل و أول أسبوعين فى الحمل
يجب ان تؤهل الام لفترة الحمل وزيادة خصوبتها حتى يحدث الحمل عن طريق التغذية الصحية والابتعاد عن الدهون والسكريات ايضا من الافضل ان تتناول الام حمض الفوليك قبل الحمل لانه يزود الخصوبة ومكمل غذائى واثناء الحمل ايضا لان حمض الفوليك يمنع تشوه الاجنة اثناء تكوينها.
الأسبوع الثالث
داومى على تناول حمض الفوليك واضيفى لتناولك فيتامين ب لانهم يمنعوا تشوه الاجنة ويساعدوا على تكوين الدماغ وتكون خلايا الدم الحمراء ويمكن الحصول عليهم من خلال تناول الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والجرجير والبقدونس والفاصوليا الخضراء والبسلة والحبوب الكاملة والخبز الاسمر.
الأسبوع الرابع
احرصى على تناول دهون الاوميجا 3 لانها مفيدة لدماغ الطفل وتكوينه وتكوين الجهاز العصبى والبصرى وايضا يقوى ذكاء الطفل فتلدى طفلا ذكى ويمكن الحصول عليه من مصادر عديدة مثل الخضروات الخضراء وسمك السالمون والتونة والرنجة والمكسرات الغير محمصة خصوصا الجوز او عين الجمل ولكن يجب التقليل من تناول التونة والرنجة لاحتوائها على نسبة من الزئبق فيؤثر على الجنين.
الأسبوع الخامس الى الثامن
حضرى نفسك لمقاومة الغثيان والدوار عن طريق تناول النشويات وحبوب الافطار الكورن فليكس والبطاطا الحلوة التى تحتوى على البيتاكاروتين وقبل نهوضك من السرير صباحا يمكنك تناول قطعة بسكويت مملح او قليل السكر او قطعة خبز سيقلل شعورك بالغثيان والقىء والارهاق.
الأسبوع الثامن
بداية الوحم والمرأة فى هذه الفترة تتناول الحوادق والمخللات لمقاومة الغثيان
الاسبوع التاسع والعاشر
غالبا ما تصاب الحامل بالامساك فى هذه الفترة احرصى على تناول الالياف والخضروات والفاكهة لتجنب الامساك وشرب ماء وسوائل كثيرة
الأسبوع الحادى عشر
تناولى يوميا حفنة من المكسرات الغير مملحة والغير محمصة ومن افضل الانواع اللوز وعين الجمل لامدادك بالاوميجا 3.
الأسبوع الثانى عشر
تناولى الكالسيوم يوميا وافضل مصادر الكالسيوم للحامل الزبادى واللبن الرائب والحليب المبستر ولكن حذارى من الحليب السايب لانه ملىء بالبكتريا والملوثات ويمكنك تناول الجبنة كل اسبوع مرة ولكن قللى منها قدر الامكان او تناولى قليلة الدسم او الجبنة القريش.
الأسبوع الثالث عشر
تناول مضادات الاكسدة لانها تقوى جهاز المناعة ومضادة للالتهابات و تقاوم الامراض و العدوى مثل البرد والانفلونزا والسعال وحاولى ادخالها فى نظامك الغذائى بصفة يوميا خصوصا فيتامين سى والذي من اهم مصادره الجوافة والبرتقال والطماطم والفراولة والبروكلى والاناناس وفيتامين E ومصادره المكسرات والافوكادو والمانجو والجزر واحرصى على تناول بيضة مسلوقة يوميا بالافطار.
يجب أن تمتنع الحامل فى الشهور الأولى عن هذه الأطعمة
– الكافين والمياه الغازية والكولا.
– الحلويات والسكريات.
– الاملاح الكثرة والاطعمة الحارة لانها تسبب تورم الارجل وارتفاع ضغط الدم.
– الحليب الغير مبستر والاجبان الغير مبسترة والجبنة الزرقاء او الريكفورد.
– الاسماك التى تحتوى على نسبة عالية من الزئبق مثل سمك التونة.
– اللحوم النيئة او التى لم تنضج بعد يجب تناول اللحوم ناضجة تماما.
– اللحوم المصنعة مثل اللانشون والبيف والسجق والبسطرمة
– الاسماك النيئة مثل السوشي والرنجة والفسيخ.
– الدجاج الغير مطهو جيدا.
– السلطات المصنعة خارج المنزل يفضل ان تصنعيها انت.
– المعلبات التى تحتوى على المواد الحافظة.
