لعبة جميلة ستجعل أطفالك يختاروا الأكل الصحي لتناوله في المدرسة
لعبة جميلة ستجعل أطفالك يختاروا الأكل الصحي لتناوله في المدرسة
سنقدم لعبة جميلة ستجعل أطفالك يختاروا الأكل الصحي لتناوله في المدرسة، أكثر الأشياء التي ترهق الأم هي كيف تقنع أطفالها بتجنب الشيبسي والكولا وتناول الأكلات الصحية المعدة في المنزل. وفي هذا المقال سنعلمك لعبة سيحبها أطفالك ويتعلموا كيف تكون إختيارتهم لللانش بوكس صحية وستشجعهم على تناول كل محتوى الللانش بوكس في المدرسه.
لعبة جميلة ستجعل أطفالك يختاروا الأكل الصحي
قومي بإحضار علب اللانش بوكس لأطفالك بألوان مختلفة ” لكل طفل لون مختلف ” وعلى السفرة ضعيف إختيارات متعددة من المأكولات وعلى كل نوع ورقة بها درجة حسب قيمتها الغذائية.
مثلا:
- زجاجة ماء ” إلصقي عليها ورقة مكتوب بها + 10 ” لأنها ضرورية لحمايتنا من جفاف جسمنا عند التعرق والتعرض للشمس.
- زجاجة عصير فريش ” إلصقي عليها ورقة + 9 ” غني بالفيتامينات الهامة لحيوية أجسادنا
- مكعب من الجبنة ” + 8 ” غني بالكالسيوم المفيد لقوة عظامنا
- سندوتش بيض ” + 7 ” غني بالبروتين والكالسيوم
- فاكهة وليكن تفاحة ” + 6 ” تحتوي على فيتامينات مفيدة للجسم أفضل من تناول الحلوى المليئة بالألوان الصناعية المضرة والتي تسوس الأسنان
- علبة زبادي ” + 12 “
- سندوتش سوسيس أو برجر ” – 5 ” لأنها أكلات غير صحية فأجعليها بالسالب وليس الموجب “
- كولا ” -7 “
- كيس شيبسي ” -9 “
– وهكذا لكي أن تنوعي حسب ما لديكي.
واطلبي من أطفالك أن يضعوا في اللانش بوكس كل واحد حسب ما يفضل أن يتناوله في المدرسة.
وعندما ينتهي كل طفل من جمع ما يحب أن يتناوله اطلبي منهم أن يفتحوا الورقة الملصقة على كل نوع وفي ورقة اكتبي أسماء اطفالك واجمعي درجات كل واحد مثلا ” أحمد حصل على 12 درجة ” ” زياد حصل على 3 درجات و ” نور حصل على 10 درجات ”
وفسري لهم لماذ حصل كل واحد منهم على تلك الدرجات ليتعلموا أن هناك أكلات ذات قيمة غذائية عالية مفيدة للجسم وضروري تناولها مثل زجاجة الماء وتناول الفاكهة
اشياء تضر بالصحة
ولكن هناك أشياء تضر بالصحه وهي التي حاصلة على درجات بالسالب مثل الشيبسي لأنه به مواد حافظة وألوان صناعية تضر الجسم ولا تفيد ” وبالتالي يتعرف الطفل على الأنواع المغذية التي لابد أن يتناولها أثناء وقته بالمدرسة مما تعيد على الجسم بالفائدة والصحة.
ثم بعد أن تشرحي لهم ذلك اطلبي منهم أن يعودوا لترتيب اللانش بوكس مرة أخرى ستجدي اختلفت إختيارتهم لإقتناعهم بالغذاء الصحي وأهميته.
بعض الأفكار التي تساعدك في التعامل مع الأطفال المتعبين في الأكل:
– لابد أن تكوني أنت قدوة لطفلك عن طريق أكلك الصحي المتنوع وبمجرد أن تشعري أن طفلك يستطيع أن يجلس معكم على السفرة ويأكل من نفس الطعام لا تترددي في ذلك وحاولي أن تجعلي وقت الطعام وقت لطيف بالمحادثة فيما بينكم حتى لا يمل الطفل من وقت الطعام.
– كوني صبورة مع طفلك إذا أردت أن تدخلي له صنف جديد من الطعام فأذا رفضه كرري المحاولة معه حتي ولو لعشر مرات فبعض الأطفال يرفضون الطعام عدة مرات ثم بعد ذلك يقبلوه.
– إذا أردت أن تدخلي صنف جديد من الطعام لطفلك، إعطيه الطعام وهو جائع لأن الطفل وهو جائع تزيد فرصته لتجربة طعام جديد
– قدمي الطعام لطفلك كالبوفيه ودعيه هو يختار نوعية وكم ما يأكل.
– لا تجبري طفلك على الطعام ولا تجبريه أن ينتهي من طبقه كاملا لأنك كلما اجبرتيه كلما شعر بالشبع وزاد رفضه للطعام.
– لا تسألي طفلك ماذا تريد أن تأكل؟ لأن الإجابة الحاضرة لديه “لا أريد” أو يختار أكل غير صحي مثل الشيبسي أو الشيكولاتة ولكن كوني محددة في سؤالك كأن تسأليه هل تريد أن تأكل كذا أو كذا؟ من الطعام الصحي الذي تريدي أن تعطيه إياه؟
– اجعلي طفلك يساعدك في شراء الطعام أو في تجهيزه لأن الطفل إذا ساعدك في تجهيز الطعام يكون عنده شغف أن يأكل ما صنع بيده.
– اخبري طفلك لماذا تختارين كل طعام مثلا نأكل الخضروات لأنها مفيدة للجسم وغنية بالفيتامينات والمعادن وهكذا.
– إذا أردت أن تكافئي طفلك على شئ لا تكافئيه بأكل غير صحي لأن ذلك سيجعل عنده الأكل الغير صحي مرغوب فيه أكثر
– كافئي طفلك ولكن حاولي أن تكافئيه بشئ آخر مثل نزهة آو شراء لعبة وهكذا.
– لابد أن تتفهمي أن شهية الطفل تتغير من وقت لآخر فمثلا تجدين طفلك يحب طعام معين وبعد عدة مرات يرفضه فكوني صبورة معه.
– حاولي أن تعودي الطفل على عادات للطعام كأن تجلسيه على كرسي الطعام الخاص به.
– شجعي الطفل أن يأكل بنفسه من سن صغير ولا تنزعجي من الفوضى التي يتركها بعد الإنتهاء من الأكل.
– جربي مع الطفل بدائل الطعام الواحد بمعني إذا رفض الجبن اعطيه زبادي وهكذا.
– عودي الطفل على آن يأكل وهو جالس وليس وهو يلعب حتي تتجنبي مشاكل الشرقة والاختناق.
– قدمي الطعام لطفلك بشكل جذاب كأن تقدميه في طبق مقسم وضعي في كل قسم طعام مغذي ملون آو مقطع علي هيئة آشكال ظريفة مثل الكيك و البيتزا يمكن تقطعيها على هيئة آشكال يحبها الطفل حتي تجذب الطفل.
ومن عمر سنتين يمكن آن تسمي الطعام للطفل بآسماء اللعب مثل حلقات الموز بالعجل وهكذا حتي يستمتع بوقت الطعام.
لتشجيع الطفل على الطعام يمكن آن تأتي بأحد أصحابه أو جيرانه أو أقاربه ممن تعلمين أنه يحب الطعام وتجعليه يأكل مع طفلك فهذه الطريقة تشجعه على الطعام.
إذا رفض طفلك بعض الأطعمة يمكن أن تلجئي لهذه الحيل:
- إذا رفض بعض أنواع الفاكهة، يمكن أن تقطعيها وتضعيها على الزبادي
- إذا رفض طفلك الخضروات، يمكن أن تقطعيها وتضعيها على الجبنة أو على الأرز أو على المكرونة.
- إذا رفض طفلك نوع من الطعام الجديد عليه أو كان لا يفضل نوع معين من الطعام، يمكن أن تغطي ذلك الطعام بصوص يحبه الطفل.
- إذا رفض طفلك أكل نوع معين من الفاكهة، اعطيه له كعصير.
