كيفية الاستمتاع بالنوم المفيد لصحتك ولصحة أطفالك
كيفية الاستمتاع بالنوم المفيد لصحتك ولصحة أطفالك
كيفية الاستمتاع بالنوم المفيد ان المعدل المثالي للنوم يوميا هو 8 ساعات متواصله دون تقطع وأقل من ذلك لايعطينا صحه وخاصه اذا كان النوم تقطع .ولكن ماهي الفائده التي تعود من ذلك على صحتنا ؟ وان كنا غير قادرين على النوم المتواصل كيف نعالج ذلك؟ في هذا المقال سنتعرف على اجابات لكل اسئلتك.
كيفية الاستمتاع بالنوم المفيد لصحتك ولصحة أطفالك
اولا : ماهي الفائده من الحصول على فترات كافية للنوم الهادى والمتواصل دون تقطع ؟
1- بالنسبة لنوم الأطفال ان حصولهم على فترات كافيه من النوم يزيد من تحصيلهم الدراسي ويزيد من استيعابهم.
2- يفرز هرمون النمو بأعلى مستوياته عند الاطفال وقت النوم.
3- حصول افراد الأسرة على نوم كافى يقلل من المشاكل الأسرية والضغوط ويساعد الاباء على القدرة على مواجهه ضغوط العمل ومسئوليات الحياه
4- النوم يؤثر على الجهاز العصبي وعلى الناقلات العصبية وعلى التوازن العاطفي للجسم فتساعد الجسم على عدم التوتر والقلق بسهوله.
5- يفرز اثناء النوم هرمون الكورتيزول الذى يحفز الجسم ليستعد لنشاطه اليوم التالي كما يؤثر على تنظيم نسبه البوتاسيوم والصوديوم وينظم سكر الدم وبالتالي كلما كان افراز هذا الهرمون منتظما كلما كانت صحه الجسم افضل .
6- يفرز هرمون الميلاتونين المسئول عن تنظيم النشاط الجنسي للانسان.
7- يفرز هرمون السيرتونين الذى يحافظ على هدوء وسكينه الجسم اثناء النوم.
ثانيا : كيف نهيئ نفسنا للحصول على نوم هادئ دون أرق ؟
1- عدم القيام بمجهود عضلى قبل الخلود للنوم على الاقل بساعتين لأنه يؤثر على افراز هرمون السيرتونين الذى يحافظ على هدوء الجسم اثناء النوم و التمتع بنوم هادئ دون ارق.
2-لا تدخل في مشادات حاده او مناقشات قد تشغل تفكيرك وتمنع هدوء وصفاء ذهنك قبل النوم.
3- لا تعمل تمارين رياضية مجهده قبل الخلود للنوم لأنها تهيج عضلات الجسم وتقلل من قدرته على الاسترخاء.
4- وفرى اجواء هادئه للأسرة دون اصوات عالية او اناره صاخبه تعجل من النوم السريع.
5- وفرى تهوية غرفة النوم بطريقة جيد لان عندما تكون نسبه الاوكسجين قليله في الغرفة يشعر الشخص بالارق وعدم القدرة على النوم العميق .
6- تحديد ميعاد ثابت ومنتظم للنوم يوميا لمساعده الجسم على تنظيم ساعته البيولوجية لان اختلاف ساعات النوم كل يوم يؤدى الى عدم انتظام دوره النوم.
7- الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يساعد على النوم العميق والاسترخاء .
8- تجنب مشروبات الطاقة والتي تحتوي على الكافيين .
