5 حيل لتجعلي طفلك يبتعد عن الوجبات السريعة

معظم أطفالنا يحبون الوجبات السريعة Fast Food وينجذبون لها ونحن نعرف خطورتها على صحة أطفالنا. سنقدم 5 حيل لتجعلي طفلك يبتعد عن الوجبات السريعة.

5 حيل لتجعلي طفلك يبتعد عن الوجبات السريعة

– يعتمدون أكثر على الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والحلويات،  ووجبات الدجاج والهامبورجر والسجق والكريب والبيتزا، مع تناول المشروبات الغازية والعديد من الوجبات السريعة الضارة و غير الصحية والغير آمنة بالمرة على صحتهم.

– تطهى هذه الوجبات بطريقة مختلفة، و تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول الضار، وكمية كبيرة من الدهون المشبعة التي تضر الجسم.

– هذا بالإضافة لنسبة السكريات الكبيرة التي تسبب الكثير من الأمراض المزمنة و تؤثر على عمل الجهاز المناعي وتضعفه وبالتالي تؤثر على نمو الطفل وتطور مهاراته. من الضروري كأمهات أن نحافظ على صحة أطفالنا ونساعدهم على ترك مثل هذه الوجبات الضارة.

كيف يمكنكِ تشجيع الطفل على ذلك؟ إليكِ الحلول السحرية:

1- لا تسمحي لطفلك بالخروج وهو جائع

حاولي عزيزتي الأم عدم خروج أطفالك من المنزل و هم جائعين، لكي لا يضطروا للجوء لتناول الوجبات السريعة في الشارع وداخل المطاعم. حاولي بقدر الإمكان أن يتناولوا وجباتهم الغذائية كاملة و مطهوة في المنزل مع تناول العصائر الطبيعية لكي يشعروا بالشبع.

إذا كان سيتأخر طفلكِ كثيرًا خارج المنزل فإحرصي على تحضير بعض الوجبات الخفيفة لكي يحملها معه، مثل حفنة المكسرات والقليل من الفواكه المجففة مثل: التمر والزبيب والمشمش والتين والقراصيا.

هذه الأطعمة التي يفضلها الطفل بالإضافة لأنها غنية بالفيتامينات والبروتينات والكالسيوم والحديد الذي يمد جسمه بالطاقة والحيوية.

2- تحاوري مع طفلكِ بصراحة

إحرصي على التحدث مع طفلك بكل وضوح وصراحة بأن هذه الوجبات السريعة تعد من الأطعمة الضارة التي تضر بصحته وتجعله يشعر بالخمول والكسل و عدم التركيز. أن هذه الأطعمة المقلية تهدد صحته بالخطر على المدى البعيد وربما قد يصيب ببعض الأمراض الخطيرة.

يمكنك أن تبعدي طفلك عن تناول أطعمة الفاست فود تدريجيًا، فلا يجب أن يبتعد الطفل عن تناولها مرة واحدة لأنه سوف يعاند ولا يستمع إلى حديثكِ فإسمحي له بتناول الطعام مرة و مرات لا تسمحي، إلى أن يتجنبها تمامًا.

 

3- لا تملئي ثلاجتكِ بالوجبات السريعة

حاولي بقدر المستطاع أن تبعدي عن جميع الأكلات السريعة داخل مطبخكِ و ثلاجتك مثل: الشيبسي والحلوى و المشروبات الغازية والأطعمة المعلبة والعصائر المصنعة.

هذا لا يعني أن تحرمي طفلك من هذه الحلويات ،ولكن إجعليه يشعر أنها ليست متوفرة داخل المنزل بشكل مستمر حتى لا يعتمد عليها طوال الوقت.

إملئي ثلاجتك ومطبخك بالفواكه الطازجة والمقطعة إلى شرائح مدورة أو مقطعة إلى قطع صغيرة، لكي يسهل عليه تناولها و يتغاضى الشوكولاتة والشيبسي.

الشوكولاتة تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات التي تسبب له السمنة وزيادة في الوزن بينما الشيبسي بجميع نكهاته فهو مليء بالأملاح التي تسبب له الإلتهابات والعطش والجفاف الدائم. يمكنك أيضًا وضع سلطة الخضروات الطازجة وتزيينها بشكل جميل لتشجيع الطفل على تناولها خلال وجبة الغداء.

4- شاركي طفلكِ عند تحضير الوجبات في المنزل

مع إتاحة برامج الطبخ والصفحات الخاصة بالطبخ المنتشرة عبر صفحات التواصل الإجتماعي يسهل عليك عزيزتي أن تحضري الوجبات السريعة داخل المنزل ولكن بطريقة صحية وبدون إضافة أي مواد حافظة و مركبات كيميائية تضر بصحة طفلكِ.

يمكنكِ مشاركة طفلك عند تحضير هذه الوصفات مثل الحلويات الغربية التي يعشقها مثل الكيك بالشوكولاتة مع تقليل نسبة السكر.

أيضًا تحضير الكب كيك بالفراولة والفانيليا والتشيز كيك والبراونيز والدونتس بالإضافة لوصفات البيتزا بالجبن والخضروات.

كل هذا من السهل تحضيره في المنزل بمساعدة طفلكِ ولكن من خلال تقليل المنكهات والسكر والأملاح، مع إستعما الزيوت الصحية. هذه الطريقة ستسعد طفلك كثيراً ويجعله يستغنى عن تناول الوجبات السريعة الضارة.

5- إستبدلي الوجبات السريعة بأكلات صحية

عند تواجدكِ مع طفلكِ في المطاعم، حاولي أن تختاري له الأطعمة الأقل ضررًا و أن تعودي طفلك بأن يأكل الخبز الأسمر بدلاً من خبز التوست والخبز الأبيض المليء بالنشويات.

عوديه أن يتناول الدجاج واللحم المشوي بدلا من المقلي بزيوت ضارة.

كما يمكنه تناول العصائر والمشروبات الطبيعية مثل عصير البرتقال وعصير الفراولة وعصير الموز بالحليب بدلاً من المشروبات الغازية.

أحرصي أيضًا أن يتناول البيتزا المليئة بالجبن والخضروات بدلاً من الدجاج أو اللحم أو البسطرمة.

أخيرًا، بدلًا من البطاطس المقلية اطلبي البطاطس المسلوقة و السلطات الصحية الطازجة مثل سلطة الخس والكرفس، و تجنبي تمامًا إستخدام الكاتشب والمايونيز.