اسباب الشعور بالتعب والارهاق الدائم وطرق تجنبه

الشعور بالتعب و الارهاق ينتشر كثيرا ولا نعرف السبب وقد يكون السبب قلة النوم او اسباب اخرى سنتعرف على اسباب الشعور بالتعب والارهاق الدائم وطرق تجنبه .

اسباب الشعور بالتعب والارهاق الدائم وطرق تجنبه

– عند الشعور بالتعب يكسل بعض الاشخاص عن ممارسة التارين الرياضة ولكن هذا اعتقاد خاطىء لان ممارستها بشكل روتينى 3 مرات فى الاسبوع بمرور الوقت لن تشعروا بالتعب او الارهاق او الكسل وسينشط الدورة الدموية وتشعروا بالنشاط الدائم ويفضل عند الاستيقاظ بدء اليوم بقليل ن التمارين الرياضية حتى تكسب النشاط والحيوية طول اليوم

– الوجبات السريعة والاطعمة الدسة من اخطر الاشياء التى تصيب الانسان بكثيرا من الامراض وايضا الشعور بالتعب والارهاق لاحتوائها على كثيرا من السكر و الكربوهيدرات التى تؤدى الى اضطراب السكر فى الدم ويجب تناول الوجبات الصحية التى تضبط مستوى السكر والانسولين فى الدم وتعطى احساس بالراحة وسريعة الهضم

– عدم شرب الماء كثيرا وشرب القليل منها لعدم الشعور بالعطش يؤدى الى الشعور بالارهاق والكسل لان ماء تطرد السموم الموجودة فى الجسم وتجدد الدورة الدموية غير ان قلة الماء تؤدى الى الجفاف ويجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميا من الماء حتى وان كنا لا نشعر بالعطش

– اذا كان المكان من حولك يعم بالفوضى سيعطيك ذلك طاقة سلبية التى بدورها تعطيك الشعور بالكسل والتعب والارهاق

– نقص الحديد فى الجسم يؤدى الى الشعور بالتعب و الارهاق من اقل شىء وقلة التركيز بسبب عدم وصول الاوكسجين الى الخلايا والجسم وايضا فقر الدم والانيميا ويجب تناول الوجبات التى تحتوى على الحديد بصفة يومية ولو بكمية قليلة ولا ننسى طبق السلطة الذى يحتوى على الخضروات الورقية الخضراء واللحوم والبيض والحبوب و الاسماك وكل ما يحتوى على الحديد ننوع منه يوميا

– وجبة الفطور من الاشياء المهمة التى يهملها معظمنا وهى تمد الجسم بالطاقة اللازمة لليوم فهو يعد بمثابة الوقود اليومى لتمويل الجسم ويجب ان يحتوى على البروتين والحبوب الكاملة

– التوتر ايضا يؤدى الى الشعور بالارهاق وعند الشعور بالتوتر والقلق يجب ان تعرض نفسك الى الهواء الطلق وتتنفس نفسا عميقا

–  يجب الا تستخدم الايميلات والانترنت قبل النوم على الاقل بساعة او ساعتين حتى تستطيع النوم بصورة طبيعية ويجب وضع الهاتف بعيدا عنك اثناء النو للحد من مخاطره

– واخيرا الاستمتاع بالعطلة و عدم السهر كثيرا والاستيقاظ مبكرا يعطيك النشاط والحيوية