تأتى صعوبة الامساك في انه ينتج براز قاسى قد يسبب بواسير او شرخ شرجى . بل ايضا الامساك يسبب الصداع. ولكن كيف نتخلص من الامساك ؟. تعرفى في هذا المقال على اغذية لعلاج الامساك ومثال ليوم صحي لعيش حياة بلا إمساك .
اغذية لعلاج الامساك ومثال ليوم صحي لعيش حياة بلا إمساك
كيف يحدث الامساك ؟
المفروض طبيعيا هو ان تقوم الامعاء بأمتصاص العناصر الهامه من الجسم والماء ليخرج الباقى في صورة براز بالحركه الدوديه للامعاء .
فأن كانت حركه الامعاء ضعيفة فيحدث امساك .
وان امتصت الامعاء كميه كبيره من الماء سيزداد صلابه البراز ويحدث الامساك .
ولهذا لعب الرياضة يساعد على التخلص من الامساك لأنها تساعد على حركه الامعاء وتزيد الاخراج مما يعالج الامساك
وكلما خرجت الفضلات من خارج الجسم قل نمو البكتريا اللاهوائيه الضارة داخل الجسم وقل الانتفاخ والغازات ويحدث تطهير للامعاء . لان الفضلات ماهي الى سموم يطردها الجسم
يؤثر الامساك على الجهاز العصبي وقد يسبب الشعور بالصداع
اغذيه تساعدك على العيش حياه بلا امساك مثل :
المرمريه :
فهو مشروب يتم غليه وشربه مثل اليانسون ويعمل على تنظيم الجهاز الهضمي ويسهل خروج الفضلات من الجسم ويلين البراز مما يساعد على علاج الامساك ويحسن الهضم لأنه يحتوى على نسبه عالية من الالياف بل ايضا المرمريه تحتوى على فيتامين ج , ك , أ , ه .
وللمرمريه استعمال اخر للسيدات التي تعانى من الم ومغص اثناء الدورة الشهرية فهي تقلل التقلصات .
وللتغلب على طعمه المر يمكن اضافه عسل لتحليته او السكر .
ويعد شرب 2 كوب يوميا في حاله الامساك هي النسبة المسموحه بها حيث يتم شرب كوب صباحا واخر مساءا .
ولا ينصح بالافراط في شربه لأنها يخفض سكر الدم وقد يؤدى الى حدوث هبوط
يجب تجنب الريجيم الكيميائى لأنها تعتمد على البروتين الحيوانى والبروتينات خاليه من الالياف وتزيد الامساك وقد يتحول الى امساك مزمن يحتاج علاجه لمده طويله
يفضل تناول نشويات كالبطاطس او البطاطا الحلوة لان بها نسبه الياف والبعد عن الارز الابيض او المكرونة البيضه واستبدالها بالحبوب الكاملة والارز البنى والمكرونه البنى
يفضل استعمال الخبز البلدى او المصنوع من الرده بدلا من الخبز الابيض لأنه يزيد الامساك
تناول الفريك كبديل للارز او المكرونه في وجبه الغداء تعد الخيار الامثل للتخلص من الامساك
تناول حفنه من الفواكه المجففه كالقراصيا والتين والمشمش لان بها الياف عالية جدا
وضع زيت الزيتون على الطعام والسلطات حل سريع للامساك
تناول الفول والعدس بهم الياف تحسن حركه الامعاء والهضم
تناول كوب حليب دافئ يعالج الامساك ويزيد ليونه البراز
ابتعدى عن شرب القهوة والشاي لأنها تزيد الامساك
تناول البليله لان بها الياف تحسن الهضم وتحسن حركه الامعاء الدوديه
تناول الشوفان ايضا يساعد في علاج الامساك
ادويه الحديد تسبب حدوث الامساك فأن كنت تتناول اقراص حديد لعلاج فقر الدم
يجب شرب كميه كبيره من الماء والاغذيه المذكورة في الاعلى لمنع حدوث امساك
مثال ليوم صحى لعلاج الامساك :
الافطار :
كوب لبن مع بليله او كوب لبن بالشوفان او كوب لبن بكورن فليكس الحبوب الكاملة
الغداء :
فريك , بطاطس وكوسه , سلطات لكن تجنبي الجزر لأنه يسبب امساك … احرص على شوربه الخضار لأنها تلين البراز ويفضل الاسماك اكثر من اللحمه والدجاج لأنها تسبب الامساك
العشاء :
كوب زبادى مع فاكهه لكن تجنبي الموز والتفاح ويفضل الخوخ وتعد الموالح كالبرتقال واليوسفى افضل فواكه لعلاج الامساك .
