اسعافات اولية لتصلب الرقبة أو إلتواءها فكثيرا منا تحدث هذه المشكلة وقد تعيق عمله مع الاحساس بالالم او تعيق نومه وقد يكون السبب فى النوم الخطأ أو عند عمل تمارين رياضية عنيفة او حركة خطأ وسنتعرف على الخطوات المتبعة للتخلص من هذا العرض.
اسعافات اولية لتصلب الرقبة أو إلتواءها
– عند التعرض لهذ التصلب يجب عمل إسعافات أولية عن طريق تدليك الرقبة بواسطتك او بواسطة صديق او عن طريق شخص مهنى ويكون التدليك بهذه الطريقة
بأن تضع الإبهام على جانب واحد من الرقبة وباقى اصابعك فى الجانب الاخر للرقبة بحيت يكون يدك واصلة الى الجانبين نحرك الابهام والاصابع كأنك تحفر بهم بلطف والتدليك صعودا وهبوطا وتكرر لعدة دقائق .
-أداء التمارين العلاجية. في معظم الحالات، تصلب الرقبة يمكن أن يعفى فورا عن طريق إجراء سلسلة من التمارين لتخفيف التوتر الناجم عن عضلات الرقبة ضيقة أو متوترة.
تستهلك حوالي 15 دقيقة للقيام بذلك روتينية ، وكرر بعد عدة ساعات إذا رقبتك لا يزال يشعر بألم.
موافقة رأسك إلى الأمام والخلف. إمالة ذقنك نحو صدرك، ثم نحو السماء. تكرار لعدة دقائق.
لاحظ أن هذه العملية قد تشعر انها مؤلمة، لذلك لا تدر رأسك بعيدا جدا إلى الأمام أو الخلف إذا كان يضر كثيرا.
إمالة رأسك من جانب إلى آخر على امتداد العضلات في الجزء الأمامي والخلفي من رقبتك.
مواصلة القيام بذلك حتى يخفف الألم قليلا والعضلات يشعر أقل توترا.
أدر رأسك من اليسار إلى اليمين.
وغالبا ما يكون هذا الاقتراح الأكثر تحسنا يمكنك جعل عندما يكون لديك تصلب الرقبة وذلك في تخفيف ببطء. تبقي رأسك تحول من اليسار إلى اليمين لعدة دقائق.
– ملىء كيس من الثلج والماء البارد ولف فوطة رقيقة عليه والاسترخاء على كرسى ووضع كيس الثلج على الرقبة والكتفين اسفل منبت الشعر لمدة 20 دقيقة
– يمكن اخذ حمام ماء دافىء للظهر والرقبة لعدم تراكم حمض اللاكتيك الذى يسبب الشد العضلى ويمكن تكرار ذلك مرتين فى اليوم
– شراء مسكن موضعي. يمكن أيضا تقديم الإغاثة الفورية من خلال المسكنات التيتحتوي على المنثول أو عنصر آخر أن تهدئة الجلد والعضلات. شراء واحدة دون وصفة طبية أو عمل كريم بنفسك.
باستخدام الطريقة التالية:
تذوب 2 ملاعق طعام من زيت جوز الهند مع 1 ملعقة شمع العسل في وعاء صغير على نار متوسطة الحرارة.
إضافة 5 قطرات من زيت النعناع و 5 قطرات من زيت الأوكالبتوس.
صب الخليط في وعاء مع غطاء، مثل كوب صغير . عندما يبرد، يدهن منه على رقبتك والمنطقة المحيطة بها.
– أخذ العقاقير المضادة للالتهابات المسكنات مثل ايبوبروفين والأسبرين توفير تخفيف الآلام فعالة ومتوفرة دون وصفة طبية. تأكد من عدم اتخاذ أي أكثر من الجرعة الموصى بها.
تقليل النشاط البدني لأول يومين بعد وصول تصلب الرقبة.
إذا، على سبيل المثال، كنت حصلت على تصلب الرقبة بعد ان لعبت كرة القدم للمرة الأولى منذ سنوات أو حتى إذا كنت لا، انها فكرة جيدة لزيادة النشاط البدني أسفل لمدة 2 إلى 3 أيام بعد الحصول على تصلب الرقبة.
وهذا يساعد على التقليل من الأعراض وتخفيف بعض الالتهابات التي قد تكون تعاني منها.
تجنب الأنواع التالية من التمارين الرياضية أو لل2-3 الأسابيع الأولى بعد ظهور تصلب الرقبة:
كرة القدم، والرجبي، والهوكي، أو أي رياضة أخرى عالية اتصال
الجولف
تشغيل أو الركض
رفع الأثقال
رقص الباليه
– ارتداء طوق الرقبة من الاشياء الجيدة فإنه يعمل على استقرار الرقبة وعدم تحريكها خطأ إلى ان تتحسن
كن حذرا حول ارتداء طوق الرقبة لينة الخاص لفترات طويلة.
يمكن ان يجمد العضلات في الرقبة من قبل طوق الرقبة، ويمكن ان يؤدى ذلك الى ضمور للعضلات في الرقبة.
ويجب استشارة الطبيب فى وضع طوق الرقبة والالتزام بمواعيد وضعها وازالتها حتى نحمى انفسنا من ضمور عضلات الرقبة
