نصائح لتجنب الشعور بالدوخة والتعب وعدم التركيز في الريجيم

اكثر شيء يشكو منه العديد من السيدات عند اتباع حميات غذائية هو الشعور الدائم بالدوخه والتعب وعدم القدره على انجاز المهام العملية او لو طالب في الثانوى او الجامعه لا يجد نفسه لديه تركيز كافى للتحصيل العلمي .ولكى نصائح لتجنب الشعور بالدوخة  .

نصائح لتجنب الشعور بالدوخة والتعب وعدم التركيز في الريجيم

اولا : لا تهملى وجبه الافطار أيا كان

قد تظنى انكى ستخسى اسرع بأهمال وجبه الافطار ولكن اهمال وجبه الافطار يؤدى الى الدوخة نتيجة خفض مستوى السكر في الدم بسرعه مما يؤدى الى ضعف التركيز والتعب .

ومن افضل الاصناف في الافطار هي :

– النشويات المركبه : مثل البليله ,الشوفان , لأنها بطيئه الاحتراق وتعطى احساس بالشبع

– الحبه الكاملة والدقيق الاسمر مثل الخبز الاسمر

– البروتين مثل كوب حليب ,بيضه مسلوقه , جبن قريش .فبالاضافه انها تعطى شبع لفتره طويله تعد مصدر جيد للطاقه فتقلل التعب وتزيد التركيز .

 

ثانيا: لا تهملى وجبه خفيفة كفاصل بين الوجبات الرئيسيه

ان تتركى مسافه حوالى 5 ساعات بين وجبه والاخرى يسبب دوخه وقله تركيز لان مستوى سكر الدم سينخفض بسهوله ولذلك احرص ان بعد الفطار بساعتان تتناولى وجبه خفيفة او سناكس بسيطة

مثل : كوب زبادى . ثمره فاكهه مثل التفاح حتى وان كنتي لا تشعرى بالجوع فتناول السناكس يزيد معدل الحرق ويزيد التركيزز ويقلل الدوخة والهبوط

ثالثا: اتبعى ريجيم خاص لو كنتي أم مرضعه

ان تتبعى نفس ريجيم الشخص العادي وانتى بترضعى هيزيد الدوخة والهبوط لأنه الرضاعة تسبب فقد الجسم لعناصر غذائية وتزيد الحرق مما يزيد الدوخة .

ولكن الريجيم في فتره الرضاعة لابن ان يشمل :

– 2 كوب من الحليب الساده بدون قهوة او شاي + كوب عصير فريش مره يوميا + 8 اكواب ماء يوميا .

رابعا: لا تهملى السلطة والخضار

فالسلطه والخضار هم منبع الفيتامينات والمعادن الهامه للجسم ونقص تلك المعادن والفيتامينات تسبب الدوخة وضعف الصحة العامة للجلد وتساقط الشعر ومشاكل في الجلد .

نصائح لتجنب الشعور بالدوخة والتعب وعدم التركيز في الريجيم

خامسا: لا تمتنعى تماما عن السكريات نهائيا

من اكثر الاخطاء التي تؤدى الى هبوط مستوى السكر هو ان تمتنعى تماما عن السكريات والسكر لكى تخسى بسرعه .

من المفروض ان تتناولى 3 ملاعق سكر ابيض يوميا أو 2 ملعقة عسل ابيض يوميا .

سادسا: مارسى نوع من الرياضة

المشي او ممارسه رياضه ما ينشط الدورة الدموية فيقلل الهبوط والدوخه

سابعا: لا تنسى شرب المياه

شرب الماء ينعش الجسم ويقلل الدوخة ويزيد التركيز .

ثامنا : ركزى على تلك الفواكه والخضروات

الفرواله , البرتقال , البروكلى , السبانخ . فهي اطعمه تقوى الذاكرة وتساهم في انقاص الوزن