ان ضغط الدم المرتفع يسمى القاتل الصامت لأنه يأتي بدون أي تحاذير أو اعراض واضحه . وفى هذا المقال سنعرفك علي كيفية السيطرة على ارتفاع ضغط الدم بخطوات بسيطة .
السيطرة على ارتفاع ضغط الدم بخطوات بسيطة
اولا : أعراض تجعلك تشك أنك تعانى من ضغط الدم المرتفع؟
صداع في الجزء الخلفي من الرأس
شعور بعدم اتزان .
احمرار الوجه .
ازدياد سرعه وقوة نبضات القلب
-ان لاحظت تلك الاعراض فتوجه الى طبيب وافحص ضغط دمك او ان كان لديك جهاز قياس ضغط الدم المنزلى :
الطبيعي هو : 120 على 80 . ان كان 140 على 90 .اذن انت تعانى من ضغط الدم المرتفع
ثانيا : ما هي الخطوات التي تساعدك على السيطره على ضغط الدم المرتفع ؟
حاول اولا ان تأخذ اجازة قصيره من العمل لتجدد يومك ونشاطك وتخفف ضغط وتوتر العمل .
ان كنت تعانى من السمنة أبدأ الان في اتخاذ قرار بالتخلص من الوزن الزائد لان تخفيض 10 كجم من وزنك مع اتباع حميه مناسبه وممارسه رياضه سيقلل الضغط بنسبه 15 -45 نقطه دون ادويه .
حاول تقليل مصادر الصوديوم في طعامك لأنها سبب رئيسي لارتفاغ ضغط الدم وهى ” ملح الطعام فبدلا من 2 مللجرام يوميا اجعلها 1 ونص فقط , الأطعمة المحفوظه والمعلباه , اللحوم البارده كالنشون والبرجر والسوسيس
اكثر من تناول الأطعمة التي تحتوى على بوتاسيوم لأنه هيطرد الصوديوم الزائد من الجسم
اكثر من الأطعمة الغنية بالماغنسيوم : لأنها تساعد على ارتخاء الاوعيه الدموية .
تناول خضروات ورقيه بكثره : مثل الخس ’ الجرجير , السبانخ , البقدونس .
تناول ربع كوب من بذور دوار الشمس يوميا .
تناول الفاصوليا بأنواعها لأنها تحتوى على الياف قابله للذوبان في الماء .
تناول البطاطس المخبوزة في الفرن لأنها غنيه بالبوتاسيوم وتجنب السلق لأنه يقلل من محتواها من الفيتامينات .
تناول التوت والموز لأنها غنيه بالبوتاسيوم
تناول مكعب صغير من الشوكولاتة الداكنه التي تحتوى على 70 % كاكاو .
مثال ليوم صحى لمريض الضغط :
الافطار : كوب من الحليب خالى الدسم مع كوب من الشوفان .
الغداء : سلطه الخس + 120 جرام دجاج او سمك او لحم + كوب بطاطا مشويه .
العشا : سلطه + خبز أسمر + كوب زيادى .
سناكس بين الوجبات : مكسرات كاللوز او شيكولاته داكنه.
مشروب صحى لمرضى الضغط : ملعقة من العسل + ملعقة من عصير الجنزبيل + ملعقة من الكمون البودر .
السيطرة على ارتفاع ضغط الدم بخطوات بسيطة
نصائح مفيدة للتحكم في ضغط الدم المرتفع
ان ارتفاع ضفط الدم هو مرض لابد ان يحرص المريض فيه عن عدم تجاوز الحد المعين لأنه مرض مميت ويؤدى الى تلف الاوعيه الدموية . سنقدم عده نصائح تفيدك في تظبيط معدل الضغط لديك .
زد نسبه الأطعمة النباتيه الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والتي تجدد الاوعيه الدموية وتمنع تلفها .
زد نسبه البوتاسيوم والالياف في طعامك وهى موجود في الخضروات والفاكهة والبقول والكوسا والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة.
قلل من استهلاك الصوديوم او الملح والموجوده في الأطعمة المعلبة فأحرص على قراءه المعلومات على مالنتج قبل شراءه لانقاذ حياتك.
احترس من الدهون المشبعة في الزبد والسمن والزيوت المهدرجه .
عود بدنك على نشاط منتظم لمده 30 دقيقه يوميا .
حسن مزاجك دائما وابعد عن عول الهم والارتباك والتوتر والقلق.
احرص على انقاص وزنك لو تعانى من السمنة .
والخبر السار .
ان 77 % من مرضى الضغط قل ضغطهم ووصلوا للمستوى الطبيعي في 6 اشهر من اتباع تلك النصائح .
