اطعمة لتخفيف اضطراب القولون

القولون هو اكثر حاجه بتتأثر في الجهاز الهضمي بالحالة الصحية للجسم وبالحاله النفسية وبتناول الأدوية وبالتلوث وبأنواع الأطعمة . وعندما يتأثر القولون يسبب خلل في الجسم كله والمزاج . وفى هذا المقال سنتعرف على اطعمة لتخفيف اضطراب القولون .

اطعمة لتخفيف اضطراب القولون

اولا : الالياف

يفضل تجنب الالياف الغير قابله للذوبان لأنها تزيد من اضطرابات القولون

وتناول الالياف من الفاكهة والخضروات لأنها تريح الجهاز الهضمي وتخفف من اضطرابات القولون .

ثانيا: البقول

يفضل التقليل من تناول البقول لأنها تسبب انتفاخات وغازات تسبب اضطرابات في القولون

وان تناولناه نضع عليها رشه من الكمون لتمتص أي غازات وانتفاخات وعصره ليمون لراحه المعدة والهضم.

ثالثا: الأطعمة التي تسبب حساسيه

ان كنت تعانى من حساسيه من طعام ما فأنها تنعكس سلبيا على القولون

وبالتالي يجب ملاحظه تلك الأطعمة التي تسبب ازعاج شديد لك وتجنبها

من تلك الأطعمة يمكن ان يكون من شرب لبن الحليب فنجدان شخص ما بعد تناول لبن الحليب عانى من غازات شديده

او عندما ضافه الى الشاي .

فمثل تلك الاشخاص ليس لديها انزيم الللاكتيز الذى يهضم سكر الللاكتوز في الحليب

– ويمكن استبداله بحليب الصويا او الحليب الخالى من اللاكتوز او تناول زبادى لان به البروبيوتكس وهى بكتريا تحسن من الهضم وتعمل على راحه القولون .

ايضا هناك نوع اخر من الأطعمة والتي تحتوى على الجلوتين والتي قد تسبب اضطرابات القولون عند الكثير من الناس ولا يدركوا انها من الجلوتين فأن لاحظت بعد تناول اطعمه مصنوعه من دقيق القمح مثل مخبوزات او كيك او بيتزا او خبز او مكرونة هناك انتفاخات وغازات فغالبا تكون حساسيه من الجلوتين ويمكن استبدالها بدقيق الارز او الذرة او دقيق خالى من الجلوتين او تناول الشوفان فهو بديل صحى ومريح للقولون.

اطعمة لتخفيف اضطراب القولون

رابعا: الامساك

يسبب الامساك الاضطرابات الهضمية وتعب القولون فيجب الحرص على تناول الكثير من السوائل وتناول خضروات وفاكهه كثير تقلل من فرص الإصابة بالإمساك لتقليل اضطرابات القولون.

يفضل لمن يعانى من اضطرابات القولون ان لا يتناول الفاكهة مباشره بعد الغداء لأنها تسبب تخمر للبروتين وانتفاخات وغازات فيجب تناولها بعد الطعام بساعتين

اشرب كوب من الماء قبل كل وجبه بساعه

في الصباح تناول كوب من عصير الليمون الدافئ لتقليل اضطرابات القولون طوال اليوم

ابدأ يومك بفاكهه واجعل تناول الطعام بعد الساعة 12 ظهرا.

اعمل يوم في الاسبوع ” تنظيف للقولون” كله سلطات وفاكهه وعصائر طبيعية .