اكلات لتقليل الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب

ليس بالضرورة الشعور بالقلق و الاكتئاب يعالج بتناول أدوية مهدئة بل هناك اطعمه تؤثر على كيميا الجسم وتساعد على تغيير الحالة المزاجية من الشعور بالقلق والتوتر الى راحه نفسيه ومزاجية. ما هي تلك اكلات لتقليل الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب  سنتعرف في هذا المقال.

اكلات لتقليل الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب

ان الشعور بالاكتئاب يقلل الاحساس بالحياة والاجهاد والتعب ومتعه فعل الاشياء ولكى نزيد الاحساس بالسعادة علينا تزويد هرمونى الدوبامين، السيرتونين لانها تزيد من الاسترخاء.

وتحتاج تلك الهرمونات لتصنيعها فيتامين ب6 والذى يأخذ الاحماض الامينيه فى البروتين كالتريبتوفان ويصنع منها تلك الهرمونات وهذا الفيتامين متوفر فى الموز، قراصيا، المكسرات، الشوفان.

اكلات لتقليل الشعور بالقلق

الشوفان:

• يحتوى على فيتامين ب الذى يساعد على تهدئه الاعصاب.
• بعض من الكربوهيدرات.
• المكرونة والبطاطس المسلوقة.
• بعض البقول مثل: الحمص.

المكسرات:

• الفول السوداني.

الفاكهة:

مثل: الموز – التين .. غنى بفيتامين ب 6.

الخضروات

• خاصة البروكلي – البنجر – السبانخ – الكرنب لأنها غنيه بحمض الفوليك وفيتامين ب.
• بعض مصادر البروتين.
• الديك الرومي – التونة.

الزبادي:

لأنه يحتوى على احماض امينيه تساعد على النوم.

الاسماك الدهنية:

مثل: السلمون – التونة – السردين – الماكريل لاحتوائها على اوميجا 3 تقلل من حالات القلق والكابه.

البذور:

بذور الكتان – بذور السمسم – بذور عباد الشمس: تحتوى على اوميجا 6 وتساعد على النوم.

الخس:

لاحتوائه على ماده مهدئه تساعد على النوم.

الارز البني:

غني بعنصر الماغنسيووم والذى يساعد على الاسترخاء وضبط الحالة المزاجية.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

كالالبان – الخضروات الداكنه مثل الكرفس والجرجير والسبانخ تساعد على ظبط الحالة المزاجية.

المشروبات

كالبابونج: يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وعلاج الارق.

* الاقلال من تناول الدهون المشبعة، ملح الطعام، الكافيين، الأطعمة المحفوظه والجاهزة والسريعو، الحلويات لأنها تزيد من حالات القلق والتوتر والاكتئاب.

استعمال زيوت صحية في الطبخ مثل: زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزيت الذرة فيجب تناول ملعقة يوميا على قطعه خبز.

من الاسباب الاخرى التي تجعلك تبدو مجهدا باستمرار: عدم ممارسة رياضة، عدم شرب كميات كافية من الماء، عدم استهلاك كميات كافيه من الحديد في الطعام، عدم تناول الفطور، تناول المزيد من الأطعمة الجاهزة والسريعة، عدم تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ.