مشكله الكرش لا تكمن فقط في المظهر السيء وعدم القدره على اختيار وتنوع الملابس لكنها اخطر من هذا بكثير فوجود الكرش يعنى تراكم الدهون في منطقه البطن وهى المنطقة التي توجد فيها اعضاء مهمه مثل الكلى والكبد والمبايض فتتراكم عليها الدهون وتقلل من كفاءتها وقدرتها على العمل وتسبب مرض السكرى نوع 2 وارتفاع ضغط الدم وامراض الكوليسترول . ولكن هناك اطعمة تسبب الكرش و ظهوره سريعا تجنبيها ؟ سنتعرف في هذا المقال .
اطعمة تسبب الكرش و ظهوره سريعاً تجنبيها
يتأثر تراكم الدهون في الجسم حسب النوع فالرجل تتراكم الدهون اكثر في منطقه البطن اما السيدة
فتتراكم في البطن ,الارداف , الساق.
قس محيط خسرك ان كان اكبر من 100 سم فهذا يعنى دخولك في منطقه الخطر وتحتاج لتنظيم نوع الطعام + ممارسه تمارين رياضيه + اجهزة تخسيس موضعى.
ان كان جسمك كله متناسق ما عدا منطقه الكرش فهذا يعنى انك تتناول كميات كبيره من الطعام دفعه واحده
والحل يكون بتقويه عضلات البطن حتى لا يتمركز الطعام في البطن.
الكرش = عضلات + دهون . فلابد من تمارين رياضيه لتقويه العضلات بالاضافه النى نظام صحى قليل الدهون .
اولا : عادات تسبب ظهور الكرش
شرب المياه اثناء تناول الطعام
النوم على البطن
القعده الطويله على المكتب او امام التلفاز او في سواقه السيارة دون حركه .
التوتر والقلق لأنه يفرز خرمون الكورتيزول الذى يزيد ترسيب الدهون في البطن.
تناول اطعمه الفاست فود والبرجر واللحوم البارده المليئه بالزيوت المهدرجه والمشبعه .
شرب كميات كبيره من النسكافيه مع المبيض ” الكريمر ”
تناول المقليات والحلويات كالدونات وبلح الشام والزلابيه .
تناول الشيبسى والاطعمه المحفوظه.
ثانيا : اطعمه تقلل ظهور الكرش :
تناول الشوفان .
القهوة بدون سكر او مبيض او كريمه.
الالبان خاليه الدسم
فاكهه التفاح .
شرب الشعير.
الزبادى خالى الدسم والرايب .
تناول خل التفاح على السلطات .
تخلصك من تلك العادات يخلصك من الكرش
كلنا سواء سيدات او رجال نسعى لشكل مرضي لانفسنا وامام الاخرين ولان الثقة بالنفس تتأثر بالمظهر الخارجي
ولان الصحة تنعكس على مظهرنا الخارجي فيجب ان نهتم بشكلنا وعاداتنا الغذائية
في هذا المقال تخلصك من تلك العادات يخلصك من الكرش
هناك العديد من العادات الخاطئة التي تسبب ظهور الكرش ولان تخلصك من تلك العادات يخلصك من الكرش
فأصبح بيدك مفتاح التخلص من الكرش فأسعى لتحقيقها وتنفيذها
اولا: لماذا يتكون الكرش ؟
يتكون الكرش نتيجة ارتخاء عضلات البطن مما تكون وسط جيد لتراكم الدهون بها
ويحدث ارتخاء لعضلات البطن نتيجة لضعفها سواء نتجه ترهل من ولادات متكررة او عدم الحركة حتى المشي
اما تراكم الدهون في البطن يلي مرحلة ضعف عضلات البطن
ولان الخلايا الدهنية في البطن تكون اكثر عددا من أي منطقه اخرى وهذا شيء وراثي مما يجعل الدهون
تتراكم في تلك الخلايا الدهنية الاكثر عددا وتعطى بروز لمنطقة البطن وهو ما يسمى ” الكرش ”
اطعمة تسبب الكرش و ظهوره سريعاً تجنبيها
ثانيا: ماهي العادات السيئة التي تساعد في بروز الكرش ؟
العشاء ومن ثم النوم مباشرة
مما يساعد على عدم حرق الطعام المتناول في العشاء وتراكمه في البطن
بل يجب بعد العشاء التمشي قليلا او ان نجعل ميعاد العشاء يسبق النوم بساعتين على الاقل
ويجب ايضا الا يتضمن العشاء وجبات دسمة يصعب على الجسم حرقها لان الحرق
يكون في اعلى معدل صباحا ويقل تدريجي حتى المساء .
تناول الدهون بكميات كبيره
فمن يعتمد في طعامه على دهون غير صحية كالزبد والسمن والزيوت المهدرجة واللحوم الدسمة
سيزيد كمية الدهون في منطقه البطن وهو عكس من يعتمد في طعامه على زيوت نباتية صحية كزيت السمسم
وزيت الكانولا وزيت الذرة وزيت الزيتون .
شرب مياة غازية
فأحيانا اشخاص كثيرة تستبدل الماء بالمشروبات الغازية عند الشعور بالعطش وتصطحب الكولا والبيبسي معها الى العمل وبداخل السيارة وفى أي تنزه ولا تصطحب الماء وهي اكثر العوامل التي تسبب حدوث الكرش فيجب ان نقلع عنها ونرجع لشرب الماء سر الحياه والخالي من السعرات .
الحمل والولادة
فتمدد عضلات البطن مرات عديده مع الحمل لعدة مرات يضعفها وخاصة لو كانت الولادة قيصرية ففتح البطن وشق العضلات يضعف من قوة العضلات
فيجب الا نهمل اجسامنا بعد الولادة وننشغل مع الاطفال بل يجب عمل رياضة مناسبة والاهتمام بوضع حزام البطن لشد البطن بعد الولادة ولا نهمل
عدم الحركة وممارسة الرياضة
للاسف في عالمنا الشرقى تنعدم ثقافة ممارسة الرياضة ونتركها للهواة او الرياضين فقط وهذا اكبر خطأ فأن كانت الرياضة مجرد المشي بشفط البطن لمده 30 دقيقة يوميا تعد رياضة فعالة للتخلص من الكرش .
