اطعمة للشعور بالسعادة ، ان هناك علاقه وطيده بين الحالة المزاجيه والطعام الذى نتناوله فمن من يأكل كثيرا عند الشعور بالفرح واخرون يأكلون كثيرا عند الشعور بالاكتئاب ، فان كنت تعانى من الاكتئاب فلا داعى للجوء لتناول الأدوية في بادئ الامر لان بين يديك العديد من الأطعمة التي تناولها تجعلك في حال مزاجيه أفضل ، وفى هذا المقال سنتحدث عن انواع من اطعمة للشعور بالسعادة لأنها تزيد من افراز هرمون السعادة و خمسه اطعمه تجعلك في حال مزاجيه أفضل .
اطعمة للشعور بالسعادة ومكافحة الإكتئاب
اطعمة للشعور بالسعادة
اولا: السمك
لابد صحيا من تناول الاسماك 3 مرات اسبوعيا لقيمته الغذائية سمك التونه والسلمون والماكريل والرنجه تحتوى على احماض دهنيه اوميجا 3 تساعد على الاتي :
- محاربه الاكتئاب
- زياده قدرات التعلم والادراك العقلي
- تزيد مستوى الكولسترول الجيد وتقلل مستوى الكوليسترول الردئ
- ترمم خلايا المخ التالفة
- تقلل من افراز هرمون الكورتيزول الذى يسبب الهلع والتوتر والخوف
ثانيا: الفراخ
بها حمض امينى ” تيروسين ” يدخل في تركيب الناقلات العصبية التي ينقل بها هرموانات السعاده فتقلل من الشعور بالاكتئاب . تعد الفراخ ايضا مصدر بروتين افضل من اللحوم الحمراء.
ثالثا: الموز
غنى بماده التريبتوفان وهى الماده الخام التي يصنع منها هرمون السعاده ” السيرتونين ” كما ان الموز غنى بالبوتاسيوم والماغنسيوم : وهى معادن تعطى طاقه ايجابيه للجسم ,تساعد على ارتخاء العضلات وسلام النفس .
رابعا: السبانخ
تحتوى السبانخ على 92 % ماء + 2,5 % بروتين + فيتامين أ & فيتامين ج الذى يحافظ على مرونه الاعيه الدموية
السبانخ تحتوى على ماده الفينيل ايثيل امين تزيد افراز هرمون السعاده.
خمسه اطعمه تجعلك في حال مزاجيه أفضل
اولا: الشوكولاتة الخام
تحتوى الشوكولاتة على 380 ماده كيميائيه وتتميز الشوكولاتة بأنها بها ماده الفينيل ايثيل امين وهى تزيد من افراز هرمون serotonin وهو المعروف بهرمون المزاج او هرمون السعاد والحب.ايضا الشوكولاتة تزود افراز الافيونات الطبيعية والمسكنات الطبيعية مفى الجسم مما تسبب الشعور بالراحه والاسترخاء
ثانيا: الملوخية
تحتوى الملوخيه على فيتامين B الهام لهدوء الاعصاب ايضا الملوخيه تزيد قدره الرجل الجنسية وزياده الرغبة لديه. كما ان الملوخيه ايضا تزيد من كفاءه القلب .
ثالثا: المكسرات
تحتوى المكسرات على ماده التريبتوفان وهى الماده الخام المصنعه لهرمون السيرتونين وهو هرمون السعاده ايضا تحتوى المكسرات على معادهن هامه مثل الماغنسيوم : وهو يساعد على ارتخاء لعضلات وعدم الشعور بالتعب .
اللوز: يساعد في افراز الجسم لهرمون الميلاتونين وهو الهرمون المسئول عن تنظيم النوم والنوم العميق فيصنح بتناول حفنه بمقدار قبضه اليد كل يوم .
الفول السوداني: يحتوى على ماده الفلافينويد وهى تحمى من السكتات الدماغيه .
رابعا: الليمون
يحتوى الليمون على فيتامين B بأنواعه وهو يساعد في هدوء الاعصاب ومنع التوتر والضغط .
خامسا: البيض
به ماده الكلوين والتي يصنع منها ماده تسمى الاستيل كولين وهى تعمل كناقل عصبي لهرمون السعاده .
