اطعمة للشعور بالسعادة ، ان هناك علاقة وطيدة بين الحالة المزاجية والطعام الذى نتناوله فمن من يأكل كثيرا عند الشعور بالفرح واخرون يأكلون كثيرا عند الشعور بالاكتئاب، فان كنت تعانى من الاكتئاب فلا داعى للجوء لتناول الأدوية في بادئ الامر لان بين يديك العديد من الأطعمة التي تناولها تجعلك في حالة مزاجية أفضل، وفى هذا المقال سنتحدث عن انواع من اطعمة للشعور بالسعادة لأنها تزيد من افراز هرمون السعادة و خمسة اطعمة تجعلك في حال مزاجيه أفضل.
اطعمة للشعور بالسعادة ومكافحة الإكتئاب
اطعمة للشعور بالسعادة
اولا: السمك
لابد صحيا من تناول الاسماك 3 مرات اسبوعيا لقيمته الغذائية سمك التونه والسلمون والماكريل والرنجه تحتوى على احماض دهنيه اوميجا 3 تساعد على الاتي :
- محاربة الاكتئاب.
- زياده قدرات التعلم والادراك العقلي.
- تزيد مستوى الكولسترول الجيد وتقلل مستوى الكوليسترول الردئ.
- ترمم خلايا المخ التالفة.
- تقلل من افراز هرمون الكورتيزول الذى يسبب الهلع والتوتر والخوف.
ثانيا: الفراخ
بها حمض امينى “تيروسين” يدخل في تركيب الناقلات العصبية التي ينقل بها هرموانات السعادة فتقلل من الشعور بالاكتئاب. تعد الفراخ ايضا مصدر بروتين أفضل من اللحوم الحمراء.
ثالثا: الموز
غني بمادة التريبتوفان وهي المادة الخام التي يصنع منها هرمون السعادة “السيرتونين” كما ان الموز غني بالبوتاسيوم والماغنسيوم: وهى معادن تعطي طاقة ايجابية للجسم، تساعد على ارتخاء العضلات وسلام النفس.
رابعا: السبانخ
تحتوى السبانخ على 92 % ماء + 2,5 % بروتين + فيتامين أ و فيتامين ج الذى يحافظ على مرونة الاعية الدموية. السبانخ تحتوى على مادة الفينيل ايثيل امين تزيد افراز هرمون السعادة.
خمسة اطعمة تجعلك في حال مزاجية أفضل
اولا: الشوكولاتة الخام
تحتوي الشوكولاتة على 380 ماده كيميائية وتتميز الشوكولاتة بأنها بها مادة الفينيل ايثيل امين وهي تزيد من افراز هرمون serotonin وهو المعروف بهرمون المزاج او هرمون السعادة والحب. ايضا الشوكولاتة تزود افراز الافيونات الطبيعية والمسكنات الطبيعية في الجسم مما تسبب الشعور بالراحة والاسترخاء.
ثانيا: الملوخية
تحتوى الملوخية على فيتامين B الهام لهدوء الاعصاب ايضا الملوخية تزيد قدرة الرجل الجنسية وزيادة الرغبة لديه. كما ان الملوخية ايضا تزيد من كفاءة القلب.
ثالثا: المكسرات
تحتوي المكسرات على مادة التريبتوفان وهى الماده الخام المصنعة لهرمون السيرتونين وهو هرمون السعادة ايضا تحتوي المكسرات على معادن هامة مثل الماغنسيوم: وهو يساعد على ارتخاء لعضلات وعدم الشعور بالتعب.
اللوز: يساعد في افراز الجسم لهرمون الميلاتونين وهو الهرمون المسئول عن تنظيم النوم والنوم العميق فيصنح بتناول حفنة بمقدار قبضه اليد كل يوم.
الفول السوداني: يحتوى على ماده الفلافينويد وهى تحمي من السكتات الدماغية.
رابعا: الليمون
يحتوى الليمون على فيتامين B بأنواعه وهو يساعد في هدوء الاعصاب ومنع التوتر والضغط.
خامسا: البيض
به مادة الكلوين والتي يصنع منها ماده تسمى الاستيل كولين وهي تعمل كناقل عصبي لهرمون السعادة.
