التخلص من العصبية قبل الدورة الشهرية بوصفات طبيعية

تصيب معظم  النساء العصبية والتوتر قبل الدورة الشهرية ونحن نقدم لك التخلص من العصبية قبل الدورة الشهرية بوصفات طبيعية وأيضا من والتوتر والاكتئاب التى تصيبك قبل الدورة .

التخلص من العصبية قبل الدورة الشهرية بوصفات طبيعية

– يجب ان تمارسى الرياضة يوميا وخصوصا قبل ميعاد الدورة  باسبوع فهى تنشط الدورة الدموية وتعلى من كفاءة الحالة المزاجية الجيدة ويمكنك الاكتفاء برياضة المشى نصف ساعة يوميا

ويمكنك ان ترقصى بالمنزل نصف ساعة بدلا من الرياضة ولكن بخطوات متفاوتة مثل رقصة الزومبا فهى تجعلك تفقدى سعرات حرارية وتعلى من المود الجيد فى 10 دقائق فقط

ويمكنك ان تجديها على موقع اليوتيوب فهى انتشرت لفوائدها الكثيرة وايضا رياضة اليوجا تهدىء الاعصاب وتعلى من كفاءة الجسم كما ان الرياضة عامة تزيد من وصول الاوكسجين بالدم  وبالتالى امتصاص العناصر المفيدة وطرد السموم خارج الجسم وابقاء مستوى الهرمونات ثابتة

– تجنبى الكافيين قبل ميعادها باسبوع فهو مدر للبول ويستنفد كثير من العناصر الموجودة بالجسم كما انه محفز للجهاز العصبى الذى يسبب التوتر وايضا مسبب للالم الثديين

– تناولى الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة فهى تنقى الجسم من السموم واذا تخلصتى من السموم ستعلى الحالة المزاجية ويقل التوتر والعصبية كما انها تعطيك فيتامينات ويمكن الحصول على الحبوب الكاملة من الفاصوليا واللوبيا والبازلاء والعدس والفول والمكسرات والسمك ايضا

– ابتعدى تماما عن اللحوم المصنعة فهى مليئة بالاملاح الصوديوم وايضا مضرة بالصحة وايضا قللى استهلاكك للملح لان الملح يجعل الجسم يخزن الماء وقت الدورة وتشعرى بالانتفاخ وللتخلص من الماء المحبوس بالجسم وقت الدورة اكثرى من تناول البقوليات

– تناولى الحبوب الكاملة والكربوهيدرات الكاملة مثل القمح الكامل والبليلة والخبز الاسمر فهى مليئة بالالياف وايضا اكثرى من الاطعمة التى تحتوى على الالياف لانها تساعد الجسم على التلخص من افراز الكثير من الاستروجين

– ابتعدى تماما عن السكريات والحلويات بجميع انواعها فى هذه الفترة لانها تجعلك تفقدى الاملاح المعدنية مثل الماغنسيوم كما انها تزيد من العصبية وليس العكس

– قللى من تناولك لمنتجات الالبان هذه الفترة واستعيضى عنها بالزادى خالى الدسم فقط لامداد جسمك بالكالسيوم لان منتجات الالبان تمنع من امتصاص الماغنسيوم

– تناولى ليتر من الماء المقطر يوميا قبل ميعاد الدورة باسبوع وهو موجود بالسيدليات والهايبر ماركت الكبيرة وهو ماء نقى واشربى منه حتى بعد انتهاء الدورة باسبوع