التخلص من اضطرابات المعدة ببساطة ونصائح لتحسين أدائها

إن اضطرابات المعدة ترجع نتيجة عدم تناول كميات كافية من الألياف في طعامنا، بل وقلة النشاط، وأيضًا الإكثار من المقليات والسكريات، وقلة تناول الفاكهة والخضروات، فكل تلك العوامل تؤثر سلبيًا على عملية الهضم وتسبب اضطرابات في المعدة وفي الهضم، سواء إمساك أو إسهال أو حموضة وانتفاخ أو عسر هضم. وفي هذا المقال سنقدم طرق التخلص من اضطرابات المعدة ببساطة، وعدة نصائح لتحسين أدائها.

التخلص من اضطرابات المعدة ببساطة ونصائح لتحسين أدائها

• قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكوليسترول، لأنها تزيد التهاب جدار المعدة.
• زِد تناول الألياف، لأنها تملأ المعدة وتزيد الشبع وتنشط حركة الأمعاء، وتقلل التهاب جدار المعدة، بل وتزيد من البكتيريا النافعة.
• قلل من الأملاح والتوابل الحارة التي تسبب الحموضة وحرقة المعدة، بل وأيضًا لـ قرح المعدة.
• تناول كميات قليلة وقت العشاء لتقليل عسر الهضم والحموضة عند النوم، والتي تسبب الأرق.

الوجبات الدسمة على العشاء تتسبب في الآتي:

زياده معدل جلوكوز الدم في اليوم التالي خاصة مرضى السكر.

القلق والارق والتعرق.

حرقة المعدة.

التخلص من اضطرابات المعدة ببساطة ونصائح لتحسين أدائها

اجعل مواعيد تناولك للطعام منتظمة، لأن تناول الطعام باستمرار طوال اليوم يتعب معدتك ويساعد في تكوّن الغازات والنفخة، فاحرص على جعل مواعيد ثابتة للوجبات الثلاث الرئيسية.

مثل: (فطورك كـ ملك، وغداؤك كـ أمير، وعشاؤك كـ فقير) لأن بهذا تضمن وزنًا أفضل، مزاجًا جيدًا، راحة للمعدة، وكفاءة في الهضم.

تناول الطعام ببطء، فـ تناول الطعام بسرعة يسبب اضطرابات للمعدة، وعسر هضم، وعدم التحكم في جلوكوز الدم.

لكن تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا يقلل السعرات الحرارية التي تتناولها في الوجبة، والمضغ الجيد يزيد من عملية الهضم للطعام.

ابتعد عن التلفاز أو المناقشات العائلية أثناء تناول الطعام.

لا تشرب سوائل أثناء تناول الطعام، لأنها تقلل من تركيز حمض المعدة الذي يهضم الطعام، مما يسبب عسر هضم.

تناول كأس ماء فاتر صباحًا على الريق لتحسين الهضم طوال اليوم.

لا تتناول قبل 3 ساعات من النوم.

المزاج يؤثر على هضم الطعام، فـ الصحة المزاجية ترتبط بـ الصحة الهضمية، فالقلق والتوتر يسبب القولون العصبي واضطراب الهضم.