لقد وصل الإصابة بالاكتئاب الى اعلى مستوياته في الاعوام الأخيرة ولم يقتصر على سن معين بل اصبح الاطفال الان يعانون منه والبالغين والمسنين والاكتئاب ليس ضعفا في الشخصية بل هو مرضا والذى يتلقى العلاج يصبح افضلا حالا . وفى هذا المقال سنتعرف علي كيفية التغلب على الاكتئاب سريعاً قبل ان يصبح مرضا يستوجب العلاج .
كيفية التغلب على الاكتئاب سريعاً ؟
اولا : ماهي اعراض الإصابة بالاكتئاب ؟
يشعر الشخص بشكل يومي بعده مشاعر سلبيه مثل اليأس ,الاحباط ويستمر لعده شهور مما يؤثر على حياته اليومية.
الحزن وانعدام القيمة الذاتية ويشعر الشخص بأن الحياه لا تستحق العيش.
الصعوبه في التركيز وفى الاختيار واتخاذ القرارات.
اصابه الجسم بالارهاق والتعب.
البرود الجنسي احد علامات الاكتئاب.
ثانيا: ما هو تعريف الإصابة بالاكتئاب ؟
هو مرض طبى يسبب الإصابة بالحزن وفقدان الاهتمام وهو يصيب الدماغ ويعمل على تغيير تركيبه الكيميائى ويعطل عمل الناقلات العصبية .
ثالثا: ماهي العوامل المساعده على الإصابة بالاكتئاب ؟
نوع الجنس : فالنساء تصاب بالاكتئاب اكثر من الرجال.
الوراثه وتاريخ مرض العائلة.
السن : فالكبار سنا عرضه للإصابة به خاصه بعد سن اليأس.
حالات بعد الولادة.
نوع شخصيه الانسان : فالإنسان الحساس وقليل الثقة في النفس اكثر عرضه للاكتئاب.
تعاطى ادويه من اعراضها الجانبية الاكتئاب.
الافتقار الى وجود هدف في الحياه يعرض الشخص بسهوله الى الاكتئاب.
رابعا: خطوات الشفاء من الإكتئاب :
لا تشعر بأنه مستحيل التحسن وتستسلم بل ساعد نفسك لتخطى المرض ولا تستسلم للشعور بالاكتئاب ولا تسمح لها مرافقتك في درب حياتك.
تلقى العلاج المناسب وهو اساس لا استثناء فيه حسب ارشاد الطبيب واعلم ان العلاج ليس حبوب تؤدى للادمان كما تظن فهي معتقد خاطئ بل هي ادويه تساعد المخ على اعاده توازنه الكيميائى .
الخضوع لعلاجات كلاميه عند الطبيب النفسي وحاول تغيير نمط حياتك
احرص على طعام صحى ومتوازن واكثر من الخضروات , الفاكهة , البقول , المكسرات وقلل من النيكويتن والكحولوالكافيين ومن الأطعمة التي تساعد على علاج الاكتئاب ( الهليون , التوت, البرتقال , الكاجو .لوز , شاي اخضر شيكولاته الداكنه )
مارس الرياضة في الهواء الطلق ولو لمده 10 دقائق يوميا مثل المشي السريع فوجد ان الرياضة هي العامل الاكثر فاعليه في علاج الاكتئاب لأنها تحسن وظيفه الدماغ وتقلل الاجهاد وتنشط الخلايا العصبية في الدماغ .
تعامل بايجابيه مع الافكار السلبية وركز على حلول المشكلات واكتشف مناطق قوتك لمواجهه التحديات .
نضم اوقاتك نومك واستيقاظك فأن قله الراحة واضطرابات النوم تزيد من فرص الاكتئاب فجهز غرفتك جيدا بستائر سميكه وحراره مناسبه تساعدك على النوم
