الاسراع من الحرق في الشتاء لفقد الوزن بسهولة

في الشتاء يزيد الوزن كثيرًا لقلة الحركة وكثرة تناول الطعام، فتقل عملية حرق السعرات الحرارية، وبالتالي زيادة الوزن، ونحن نقدم لكِ الاسراع من الحرق في الشتاء لفقد الوزن بسهولة.

الاسراع من الحرق في الشتاء لفقد الوزن بسهولة

كل امرأة تحلم أن تتناول الطعام باستمرار ولا يزيد الوزن، كيف ذلك، خصوصًا وأن الشتاء تزيد به الشهية، والشعور بالبرد يؤدي إلى تناول الكثير من الطعام، فكيف ستوازنين بين الشهية وفقدان الوزن أو تسريع عملية الأيض وحرق الدهون لفقد الوزن بسهولة؟

يجب الابتعاد عن النشويات البسيطة التي تزيد من الشهية وتزيد من نسبة السكر في الدم وتؤدي إلى زيادة الوزن، ويمكن استبدالها بالنشويات المركبة مثل حبوب القمح الكاملة والمكرونة، مع الحرص على أخذ أقل كمية، وإن أمكن تكون هذه الكمية صباحًا فقط أو في وجبة الغداء على الأكثر، وغير مقبول بالمرة تناولها في وجبة العشاء أو بعد الساعة السادسة، لأن الجسم تقل فيه عملية الحرق ليلًا، وبالتالي تُخزن على هيئة دهون، وليس معنى أنها تحتوي على ألياف وحبوب قمح كاملة مثل الخبز الأسمر والشوفان أن نتناولها ليلًا أو بكمية كبيرة، فاحترسي منها.

الخضروات هي صديقة الصحة، لمَ لا تتناولين خضروات وقت الجوع مثل الخس أو الجزر أو الخيار؟ فهي قليلة السعرات وتُعلي الحرق ومفيدة للبشرة، ولكن ابتعدي عن خس الكابوتشي الذي مثل الكرنب، لأنه به نسبة دهون عالية، وأيضًا الكرنب إذا وضعتِه في سلطة مع الجزر والزبادي أو المايونيز اللايت، ولكني أفضل الزبادي، ستكون سلطة الكرنب وجبة مفيدة جدًا وتُعلي الحرق في الشتاء وقت الجوع، ويمكن تناولها بين الوجبات، على أن تكون قبل الأكل بساعتين أو بعده بساعتين، ولا تنسي الباذنجان المشوي بالزبادي والليمون، سعراته قليلة وفوائده كثيرة ويُعلي الحرق، إلى جانب السلطة الخضراء التي إذا تناولتِها في بداية الطعام، تكون طبقة جيلاتينية في المعدة تعمل على عدم امتصاص الدهون وتُعطي إحساسًا بالشبع.

الزبادي هي البديل الرائع للعشاء، وجبة من الزبادي خالي الدسم ليلًا تكون بمثابة مكنسة الهون والسموم، فتنقي الجسم وتُعلي هرمون الحرق أثناء الليل، وأيضًا تقلل من دهون البطن، وإذا مللتِ منها يمكن استبدالها يومًا بالجبنة القريش خالية الدسم أيضًا، فهي تحتوي على نسبة بروتين وكالسيوم عالية تهاجم الدهون وتُعلي الحرق.

الخضار الأخضر مثل البقدونس، ذلك المشفى الخاص الذي لا تُعد فوائده ولا تُحصى، وأيضًا البروكلي والفلفل الأخضر خصوصًا الحار، كلها أكلات تحتوي على فيتامينات ومعادن وتُعلي الحرق، والفلفل الحار يُعطي إحساسًا بالدفء والشبع في نفس الوقت.

الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين اللازمة لزيادة الحرق، كما أنه مشروب دافئ في الشتاء، يمكن شرب ٥ أكواب منه، سيجعلكِ تفقدين ١٠٠ سعر حراري تقريبًا، لأنه يقلل الدهون وخصوصًا دهون البطن، كما أنه يقلل الشهية، ولكن يجب شربه بعد الطعام بساعة حتى لا يؤدي إلى عسر الهضم.

المشي يوميًّا نصف ساعة ينحت الجسم ويُعطيكِ إحساسًا بالدفء ويُعلي نسبة الحرق ويُحسن من شكل القوام.

البروتين من أهم الأكلات التي تُعطي شعورًا بالشبع وتقلل الدهون بالجسم، ولكن يجب تناولها خالية من الدهون.

كوب ماء بالليمون على الريق يوميًّا يقلل الشهية والوزن أيضًا، لأنه يُعلي الحرق جدًا.

الكيوي من الفواكه قليلة السعرات التي تحتوي على فيتامين سي الذي يزيد من معدل الحرق، ويمكن تناول ٢ منه بين الوجبات أو ليلًا مع كوب زبادي لايت.

التفاح، وخصوصًا الأخضر، يجب تناول واحدة يوميًّا بالقشرة، لأنه ثبت علميًّا أن قشر التفاح يزيد من معدل الحرق ويقلل الوزن.

مشروب القرفة الرائع أو القرفة عامة، يجب وضعها على الطعام لأنها من التوابل التي تزيد الحرق.

الرياضة مهمة جدًا مع الطعام الصحي، لأنها تُعلي نسبة الحرق جدًا، ولن تشعري بالبرد، وستشعرين بالنشاط والحيوية.

يجب أيضًا تناول وجبات صغيرة أثناء فترة الشتاء لتقليل حجم المعدة وعدم الشعور بالجوع، وذلك عن طريق تناول من ٥ إلى ٦ وجبات على مدار اليوم حتى تزيد سرعة الحرق، وأيضًا لا تشعروا بالجوع نهائيًّا فتأكلوا كثيرًا ولا تزيدوا.

وأخيرًا لا تنسَ شرب الماء، لأن الماء أساس الحياة، ويجب تناول أكثر من ٢ لتر يوميًّا غير الشوربة أو الحساء حتى تمدوا الجسم بالسوائل لكي تعمل الأجهزة بشكل سليم وتُعلي الحرق أو الأيض.