الصداع النصفي مشكلة يعاني منها الكثير، سنتعرف على أسبابها، وعلى أطعمة تؤثر على الصداع النصفي التي تُحفزها وتزيدها، وكيفية تقليل الصداع النصفي بالطعام.
اطعمة تؤثر على الصداع النصفي فتجنبوها
أسباب الصداع النصفي:
ما هو الصداع النصفي؟
هو عبارة عن ألم في جزء واحد من الرأس، ويكون نوبات تأتي لمدة نصف ساعة، وقد تصل لأقصى حد 5 ساعات، وقد يتبعها غثيان، وعدم تحمُّل الضجيج والأصوات العالية والضوء.
ما هي الأطعمة التي تزيد الصداع النصفي؟
المرضى المُعرضون للصداع النصفي، خصوصًا الذين لهم تاريخ وراثي له، يجب ألا يتناولوا الأطعمة التالية أو يقللوا منها قدر الإمكان، وهي كالتالي:
الكافيين:
مع أن الكافيين يقلل ألم الصداع، بل إنه يدخل في تركيب بعض المسكنات، وأيضًا يساعد على امتصاص المسكنات، إلا أن تناول كمية كبيرة منه يسبب الصداع النصفي، فكل شيء إذا زاد عن حده انقلب إلى ضده.
أيضًا الأشخاص الذين يتناولون كمية كبيرة منه طوال اليوم يجب ألا يقطعوه مرة واحدة، لأن ذلك يسبب لهم صداعًا أيضًا، ولكن يجب تخفيف الجرعة بالتدريج، والجرعة المسموح بها يوميًّا هي 200 مللي، أي ما يعادل 2 فنجان قهوة أو كوب نسكافيه.
الأسبارتام أو السكر الدايت:
الأسبارتام أو المُحلّي الصناعي، وأيضًا السكر المخصص للدايت، كلها تسبب الصداع النصفي، غير أضرارها الخطيرة على الإنسان، ويجب التوقف عنها فورًا.
الأطعمة التي تحتوي على التيرامين وحمض التانيك:
الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من مادة التيرامين: تُوسّع الأوعية الدموية وتُسبب ارتفاع الضغط والصداع النصفي. ومن هذه الأطعمة:
الموز الناضج جدًّا / الكحوليات / أطعمة الصويا / الأفوكادو / الشوكولاتة / المكسرات
ويجب التقليل قدر الإمكان من هذه الأطعمة للذين يعانون من الصداع النصفي.
الأطعمة التي تحتوي على حمض التانيك: هي الشاي، والقهوة، والشوكولاتة، والكحوليات، ويجب أيضًا الامتناع أو التقليل منها.
– الحمد لله أن ديننا ينهانا عن الكحوليات لما لها من أضرار على الصحة كثيرة.
كيف نقلل التعرض للصداع النصفي؟
لمن يعانون من الصداع النصفي باستمرار، تناول غذاء صحي متوازن يحتوي على كثير من السوائل ويقلل الدهون، ويجب شرب الماء ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًّا حتى نقلل الأعراض.
كما أن الأشخاص مرضى السمنة مُعرضون أكثر للصداع النصفي، لذلك يجب تقليل الوزن وتناول طعام صحي ووجبات خفيفة بين الوجبات مثل السناك الصحي والخضروات.
