شكل جسمك هو اللى بيحدد نوع الطعام اللى بيزيد الوزن واللى بيقلل الوزن مثلا الشكل الكمثرى او شكل التفاحة هنتعرف على كل نوع و الرجيم حسب شكل الجسم والاطعمة المناسبة لتخفيف الوزن
اعرفي نوع جسمك وحددي الرجيم حسب شكل الجسم
اشكال جسم المراة وطبيعة الرجيم المناسب لها
الجسم الكمثرى
يكون جسم المراة مثل ثمرة الكمثرة او الاجاص رفيع من فوق وملىء من تحت خصوصا منطقة الارداف
ودائما ما تخزن الدهون بمنطقة الارداف وللاسف يصعب ان يفقد الجسم الدهون او الوزن من هذه المنطقة
وعندما تقوم المرأة بالرجيم تحرق الدهون حول منطقة الخصر او الوسط ويرف الحرق النزول الى هذه المنطقة الا بصعوبة
– هذه الدهون حول الارداف تسمى الدهون السلبية ويكون من الصعب التخلص منها وهى من المفروض
ان تعطى المراة الطاقة وقت الحمل والرضاعة كما ان السليوليت الموجود بها يصعب من عملية مرور الدم بسهولة
لحرق الدهون بهذه المنطقة
اعرفي نوع جسمك وحددي الرجيم حسب شكل الجسم
ولكن الخبر الجيد ان صاحبة الجسم الكمثرى محظوظة صحيا لانها اقل عرضة لامرا القلب والشرايين والسكر
وايضا وجود الدهون السلبية يقلل من مقاومة الجسم للانسولين ويزيد من الكوليسترول الجيد بالجسم
افضل وسيلة للتخلص من الوزن الزائد بهذه المنطقة
اولا الرياضة وخصوصا رياضة المشى كل يوم نصف ساعة على الاقل ورياضة الدراجة والتمارين الخاصة بهذه المنطقة وتمارين الكارديو ثلاث مرات اسبوعيا
– يجب التقليل تماما من تناول الدهون لان الجسم صعب عليه التخلص منها ولكنه يهضم ويحرق بسرعة البروتين والكربوهيدات المركبة مثل الحبوب الكاملة العدس والفول والبروتينات قليل او خالية الدسم كصدر الدجاجة والارانب والسمك واللحم الاحمر كمية قليلة منه
– تقليل تناول منتجات الالبان مثل الجبنة والحليب ماعدا الجبنة القريش خالية الدسم والزبادى لان الزبادى يحتوى على مركبات تزيل السموم من الجسم وتقلل الوزن ولكن يجب ان يكون خالى الدسم ، كما ان الاطعمة التى تحتوى على الياف مثل الخضروات والفاكهة تزيد من عملية الحرق
اعرفي نوع جسمك وحددي الرجيم حسب شكل الجسم
شكل الفلفل الحار
هذا الشكل ليس يعبر عن السمنة ولكن تتركز الدهون فى منطقة الكتفين والضهر وعندما تزيد الدهون تتركز فى منطقة الوسط ما يزيد من خطر الاصابة بامراض القلب والسكر
الطعام الذى يتناسب معه
بجانب الطعام الصحى والخضروات يجب الابتعاد تمام عن الاطعمة المقلية والدهون الضارة ويجب ادخال الدهون الصحية فى الوجبات لكى تضبط نسبة السكر بالدم وتزيد من صحة القلب وخصوصا دهون الاوميجا3 ولكن باعتدال مثل زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات والبروتين قليل الدسم والكربوهيدرات المركبة مثل البقوليات والحبوب الكاملة
يجب ان تمارس رياضة تعزز منحنيات الجسم وتبنى العضلات التى تقاوم الدهون مثل تمارين البطن والكتفين ورفع الاثقال
جسم التفاحة
يخزن هذا الجسم الدهون فى منطقة الخصر او الوسط وبذلك يكون خطر على الصحة وصاحبته عرضة للامراض ولكنه لا يخزن الدهون فى المنطقة السفلى لذلك من السهل عليه خسارة الدهون من هذه المنطقة
لان منطقة الخصر اسهل منطقة بحرق الدهون لو اتبعت نظام غذائى صحى وتمارين رياضية
النظام الغذائى المفيد لهذا الجسم
تقليل الكربوهيدات والنشويات قدر الامكان والافضل الامتناع عنها وايضا تقليل الدهون الضارة وتناول الدهون المفيدة الاحادية الغير مشبعة مثل المكسرات والافوكادو وزيت الزيتون ويجب تناول الكربوهيدرات المعززة بالالياف مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة وتناول الزبادى خالى الدسم ليلا لتقليل منطقة الخصر
وطبعا يجب ممارسة الرياضة لانها العامل الاساسى لانقاص الوزن مثل الكارديو والسباحة والجرى والدراجة الرياضية والمشى
ودول كانو اهم اشكال للجسم بيكون معظم النساء عندهم السمنة بهم
اما باقى الاشكال فبيكون اتباع نظام غذائى قليل النشويات والدهون مع ممارسة الرياضة هو اهم شىء لانقاص الوزن
