اضرار صحية للوقوف لفترات طويلة وتمارين تقلل من هذا الضرر

الوقوف لفترات طويلة تعاني منه معظم النساء وبعض الاشخاص حسب طبيعة عملهم ولكن هناك اضرار صحية للوقوف كثيرة سنتعرف عليها كما يمكن تقليل الاضرار ونستفيد منه ببعض التمارين

اضرار صحية للوقوف لفترات طويلة وتمارين تقلل من هذا الضرر

– كثيرا ما تقف المرأة بالمنزل لفترات طويلة بسبب الاعمال المنزلة والطبخ او حتى فى العمل الذى يتطلب الوقوف كثيرا ولكن هل تعلمي ان ذلك له اضرار كثيرا وخصوصا اذا كنت حامل ؟

الاضرار التي يسببها الوقوف كثيرا:

– يزيد من مخاطر امراض القلب مثل تصلب الشرايين والنوبات القلبية والجلطة عفانا الله واياكم لان الوقوف كثيرا يقلل من تنشيط الدورة الدموية

– الوقوف لفترات طويلة يزيد الاصابة بدوالي الساقين

– يزيد من فرصة الاصابة بارتفاع ضغط الدم ومشاكل الدورة الدموية والقلب

– يسبب مشاكل بالدورة الدموية وبالتالى يورم القدمين والساقين

– من اهم اسباب التهاب المفاصل كما انه يزيد الالتهاب لصاحبه

– يسبب حملا على العمود الفقري وبالتالى يسبب الم الظهر والعنق والقدم ايضا

– العضلات تعاني ايضا ويحدث الم بها

– من اسباب تصلب الرقبة والكتفين الوقوف كثيرا

– الوقوف لفترات طويلة يؤدي الى ضرر على الحالة النفسية لان الانسان يكون مضطر رغم تعبه

– يسبب خلل وتشوه فى عظمية القدمين وتسطح القدمين ( الفلات فوت ) التي تسبب لصاحبها فيما بعد القفز والجري كثيرا

– الحامل فى اول ثلاثة اشهر قد يسبب لها صعوبات بالحمل او تشوه بالجنين لان تكوين الجنين يعتمد على انتظام الدورة الدموية والوقوف يؤثر على الدورة الدموية  واحيانا يؤدي الى الاجهاض اما الحامل بالشهور الاخيرة فقد يسبب الولادة المبكرة لا قدر الله

نصائح وتمارين لتقليل الاضرار من الوقوف لفترة طويلة

– بالنسبة للحامل يفضل عدم الوقوف كثيرا وان كانت مضطرة فيكون الوقوف اكثر مدة 20 دقيقة على الاكثر ثم المشي او الجلوس دقيقتين ثم الرجوع والا يتعدى الوقوف يوميا ساعة على الاكثر متقطعة يوميا وهذا لا ينطبق على اول ثلاثة اشهر او ممن تعانى من صعوبات بالحمل وعدم استقرار الحمل مطلوب منها الراحة التامة

– يمكن لربة المنزل او اصحاب العمل الذى يتطلب وقوف ان يتمشوا كل 20 دقيقة لمدة دقيقة لتنشيط الدورة الدموية

– ايضا يجب اذا اضطريت للوقوف كثيرا ان نرفع الارجل اليمنى دقيقة اثناء الوقوف ثم اليسرى بالتبادل وكذا حتى لا يحدث دوالي او الم بالساق ، كما يمكنها الوقوف على اطراف الاصابع حسب المقدرة ثم الرجوع ببطء الى الوضع الطبيعي مع ارتداء جورب وشيء مريح بالرجلين

– ربة المنزل ايضا يمكنك المشي بالمكان اثناء غسل الاطباق او الطهي مشى بطيء

– يمكن ايضا وضع زجاجة او كرة تحت الارجل وتحريكها من الكعب للامام والعكس والتبديل للارجل الاخرى سينشط الدورة الدموية وينفعك وخصوصا من لديهم سمنة

– اخر الليل يفضل وضع القدمين فى ماء دافىء به ملح وتدليكها لتنشيط الدورة الدموية

– عند الوقوف لفترات طويلة فى العمل يفضل وضعشيء تحت القدم لمدة دقائق ثم تبديلها للارجل الاخرى وذلك يقلل الم الظهرش

– لا تقفي لفترات طويلة حافية القدمين خصوصا على السيراميك حتى لا تصابي بمسمار القدم