أهمية فيتامين ب لتقوية الأعصاب وأعراض النقص والزيادة

فيتامين ب (vitamin B) ،يعتبر هذا الفيتامين ضروريا لوظائف الأعصاب و أداء العضلات و المساعدة فى إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون. يسمى ( Thiamin) ، هذا الفيتامين تزداد الحاجة إليه بعد عمل العضلات الشاق وبعد التعرق الغزير وهي مادة عاملة في الجهاز العصبي.

أهمية فيتامين ب لتقوية الأعصاب وأعراض النقص والزيادة

مصادر فيتامين ب الطبيعية

مصادرة النباتية:

قشرة الأرز والقمح – خميرة البيره – جنين القمح والشعير – البازلاء – الفاصوليا – البطاطا الحلوة – الملفوف – القرنبيط – البرتقال – البندوره – المشمش – الجزر – التين – الفواكه الزيتيه من لوز وجوز وبندق.

مصادره الحيوانية:

(صفار) البيض – الكلى – الكبد – اللبن – الأسماك – اللحوم.

أعراض نقص فيتامين ب

أ – اضطرابات عصبية: صداع – تعب – أرق تعرق – خدر في الأيدي وفي الأقدام.

ب – اضطرابات معوية: فقدان الشهية للطعام – غثيان – قيء – إمساك.

ج – اضطراب في العضلات: انحلال القوى – ضمور العضلات – أعراض شلل.

د – اضطرابات في الدورة الدموية: ضعف القلب – خفقان القلب – عسر التنفس.

أعراض الجرعة الزائدة من الفيتامين ب

الضيق في المعده

أحد أعراض تناول الكثير من فيتامين B1 هو اضطراب في المعدة.

الجرعة الكبيرة التي تصل إلى عدة جرعات طوال اليوم قد تقلل من خطر اضطراب في المعدة.

حساسية رد الفعل

في بعض الحالات النادرة، يمكن أن لمكملات فيتامينات B1 يسبب رد فعل تحسسي.

الأعراض الأكثر شيوعا من الحساسية هو تهيج الجلد مما يؤدي إلى الجفاف، وحكة في الجلد أو الطفح الجلدي.

أيضا في حالات نادرة، قد يحدث رد فعل أكثر حدة، مما يؤدي إلى الغثيان، والدوخة وضيق في التنفس وتورم في اليدين والوجه والفم أو الحلق.

الخلل من فيتامين ب

أخذ الكثير من فيتامين (ب) واحد، أو فيتامين B1، يمكن أن يسبب خللا في فيتامينات ب الأخرى.

في الحالات الشديدة، يمكن أن يتسبب في اختلال أوجه القصور في الفيتامينات B الأخرى التي يمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من الأعراض.

أوجه القصور في العديد من فيتامينات ب الأخرى، مثل B3 ،B6 و B12، يمكن أن يسبب  مشاعر التعب والارهاق جنبا إلى جنب مع تهيجا في الجلد و الطفح الجلدي. أوجه القصور في B6 و B12 يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم مما يتسبب في الجلد الشاحب جدا وضعف العضلات. كما ان نقص فيتامين B12 يمكن أيضا أن يسبب أعراض عصبية بما في ذلك الخدر أو الوخز في اليدين أو القدمين.

الحالات التي يعطى فيها فيتامين ب

شلل الأطفال – مرضى البري بري – الانحطاط الجسماني – القلق والاضطراب – قلة الشهية وفقدانها – توقف النمو عند الأطفال – خدر الأطراف – أوجاع المفاصل – آلام عصبيه – ضعف الحركة – السكري – التهاب الأعصاب – عرق النسا – الاكتئاب. ويعطى للحوامل كما يعطى مع بقية الفيتامينات لتغذية الأطفال وزيادة وزنهم.