كيف تحفز دماغك على الامتناع عن الاكل المفرط

اكثر سبب لفشل مشروع خساره الوزن هو الاحساس بالجوع والذى يضعف الكثير امامه ولا يستطيع ان نقاومه مما نضطر الى ابدال خطه خساره الوزن والعوده الى تناول اطعمه مره اخرى. وفى هذا المقال سنقدم عده نصائح حول كيف تحفز دماغك على الامتناع عن الاكل المفرط.

كيف تحفز دماغك على الامتناع عن الاكل المفرط

استخدم اطباق اصغر حجما:

لان الاطباق كبيره الحجم تصغر حجم الطعام في عينك وتحفزك على الامتناع عن الاكل المفرط بالتالى على تناول المزيد منه.

اهتم لصحتك:

اعطى اولويه للأطعمة الصحية عند اعداد الطعام لأنك بذلك تزيد من رغبتك في تناول تلك الأطعمة الصحية، وتستبعد تناول الأطعمة الغير صحيه

النعناع:

استنشق النعناع عند الشعور بالجوع، لان رائحته تساعد على افراز هرمون يشعرك بالشبع.

مارس رياضه القفز بالحبل:

الالعاب التي تتطلب تحريك الجسم بشكل عمودى تقلل من شهيتك وتحفز دماغك على الامتناع عن الاكل المفرط.

بل ايضا رياضه نط الحبل تزيد التوافق العضلي والحركى بين الايد والعين والقدم

ممارستها في الشتاء تزيد الشعور بالدفء .

تساعد على حرق السعرات وخساره الوزن .

يحافظ على صحه القلب والاوعيه الدموية ومعدل النبض .

يزيد الكتله العضلية وقوه عضلاتك لأنها تحرك اكثر من عضله في الجسم .

غير مكانك:

ان اعتاد الانسان على تناول الوجبات اثناء مشاهده الطعام، فذلك يحفز شهيتك على الامتناع عن الاكل المفرط في كل مره ستجلس لتشاهد التلفاز .فننصحك بتغيير مكان تناولك للطعام من حين لأخر.

ادرك مخاطر تناول المزيد من الطعام وفكر فيها اولا

فهل تعلم ان السمنة تقصر عمر الانسان بحوالى 14 عام. خاصه لو كان معدل كتله جسمك اكبر من 40 وهل تعلم ان السمنة تزيد احتماليه الإصابة بأمراض قاتله كالسكر، الضغط، جلطات، السرطانات .

تناول مشروب مطهر للجسم صباحا وهو عباره عن:

كوب من الماء + شرائح من الخيار + شرائح الليمون + 10 ورقات نعناع فريش واتركهم طوال الليلة في الثلاجة واشرب كوب كل يوم صباحا . فهذا يحفز الحرق ويقلل الاحساس بالجوع طوال اليوم.

تناول الشاي الاخضر:

الشاي الاخضر  يساعد في التخلص من دهون البطن  فلو كان ليس هناك احتياطات صحيه لك تناول 5 اكواب يوميا

تناول 6 اكواب من الماء يوميا.

تناول خضروات اكثر خاصه الخضروات الخضراء.

اطهو الطعام بدون دهون بقدر الامكان.

تناول حبوب كامله.

تعلم قياس كل شيء ولا تتناول حسبما ترى.

استعمل الالبان منزوعه الدسم.

تناول اسماك مرتان اسبوعيا