نصائح قبل ممارسة الرياضة والحفاظ على الرشاقة بالرياضة
نصائح قبل ممارسة الرياضة والحفاظ على الرشاقة بالرياضة
ان سر الرشاقة والوزن المثالي هو الاهتمام بممارسه الرياضة المناسبة بشكل منتظم حيث ان صحه الانسان 60 % طعام صحى و 40 % ممارسه رياضه . وفى هذا المقال سنقدم عده نصائح للحفاظ على الرشاقة بالرياضة ونصائح قبل البدء في ممارسه رياضه .
نصائح قبل ممارسة الرياضة والحفاظ على الرشاقة بالرياضة
عند الذهاب الى الجيم لابد من اتباع الاتي
اعرف مشاكلك الصحية سواء اصابات او عمليات جراحيه قمت بها او مرض ضغط او سكر حتى يستطيع المدرب في الجيم توجيهك لرياضه امنه دون خطر على صحتك .
احكى مع المدرب عن طبيعة عملك وحياتك لمعرفه النظام المثالي لك.
اختار الجيم المناسب لك حسب هدفك اذا كانت مجرد ممارسه رياضه فأى جيم اما لو خساره وزن فيفضل الذهاب لنادى رياضى او جيم به معدات خاصه لخساره الوزن.
اذهب لاستشاره المدرب عن هدفك لكى يحدد لك خطه وبرنامج تحقيق هدفك في أقصر وقت ولتحديد الاكل الصحي لخساره الوزن.
قم بعمل القياسات التي تعطى معلوماتك عن جسم ونسبه الدهون والعضلات وكميه الماء المحتبس داخل الجسم لتحديد كم كيلوجرام يجب خسارته وكيفيه خسارة الوزن وعلى أي فتره زمنيه .
ومن اسباب الذهاب للجيم
شد مناطق الترهل في الذراع او البطن او الارداف بعد الدايت وهناك تمارين معينه لشد البطن والارداف وهى برنامج على مدار شهرين حتى 6 شهور .
لإنقاص الوزن
لزياده التركيز والنشاط في الحياه العملية والعمل .
لراغبى الرشاقة والمرونه والتي تنعكس على ثقه الفرد بنفسه .
للحماية من الامراض مثل السكر والضغط و الكوليسترول .
لاخراج أي طاقه سلبيه و تحسين المزاج .
ومن النصائح قبل الذهاب للجيم تجنب تناول الطعام قبلها بساعتان وتناول فقط أي قطعه كربوهيدرات لمنح الطاقة مثل بلح او بطاطس بكميات محدوده وبعد الجيم تناول البروتين لزياده الالياف العضلية .
ومن الوسائل التي تساعدك على اعاده تشكيل الجسم هي اجهزة التخسيس الموضعى عند الطبيب والتي تعالج تراكم الدهون في الذراع , الارداف ,البطن والتي تعمل على مناطق محدده لشد الجسم وليس لخساره الوزن وهى.
نصائح قبل ممارسة الرياضة والحفاظ على الرشاقة بالرياضة
3 مراحل لتستعيدى رشاقتك :
اولا: اذابه الدهون بطريقه التجميد وهى تعريض المنطقة المراد شدها لحراره – 4 او -6 فتتجمد الخلايا الدهنية وتموت ثم تنفجر وتخرج الدهون من داخلها وبالتالي تقل عدد الخلايا الدهنية في تلك المنطقة بنسبه 25 % .
ثانيا: اذابه الدهون التي خرجت من الخلايا ليسهل التخلص منها خارج الجسم لان وجودها داخل الجسم يحدث مشاكل وقد يسبب كوليسترول مرتفع، او دهون على الكبد .
ثالثا: عمل radio frequency وهى طريقه لمعالجه السليوليت الذى تكون وتعرجات الجلد نتيجة تمدد الخلايا الدهنية
