طرق صحية لزيادة الوزن ، غالبا ما يتم التحدث عن انقاص الوزن وتكثر النصائح والطرق حتى اصبحت هوس جماعي ولكن ماذا عن النحافة الزائدة والتي يشكو منها الكثير ولا تأخذ حصتها الكافية من الحلول لذلك نقدم لكم في هذا المقال طرق صحية لزيادة الوزن.
طرق صحية لزيادة الوزن
طرق صحية لزيادة الوزن ونصائح مهمة
لا تدع أكثر من أربع ساعات تمر دون تناول الطعام.
جسمك يحتاج إلى إمدادات مستمرة من الطاقة لأنها مثل المحرك (قلبك ينبض دائما والدم يتوزع, الدماغ والعضلات تعمل).
عند تخطي وجبات الطعام، وحرمان الجسم من الوقود الذي تحتاجه على الاستمرار.
النتيجة هي تراجع حسابك في بنك الطاقة، والذي يتضمن للأسف كتلة العضلات.
أفضل طريقة لمنع الجسم من فقدان أي نوع من الأنسجة المهمة هي تناول وجبات منتظمة متباعدة عن ثلاث إلى خمس ساعات عن بعضها البعض.
إذا كنت تحاول الحصول على الأنسجة العضلية الجديدة، توقيت الوجبة مهم بصفة خاصة.
الاتساق هو مفتاح الحل.
تناول الأطعمة عدة في آن واحد
يجب لا يقل عن ثلاث مجموعات الغذاء. بدلا من مجرد الموز أو حفنة من المكسرات، او بضع شرائح من الخبز المحمص، بأكل الحبوب مع الزبدة والموز شرائح اللوز جنبا إلى جنب مع كوب من الحليب الخالي من الدسم العضوي أو بديلا الحليب (الصويا والقنب، وغيرها). يوفر تنوع أوسع لجسمك مع طائفة واسعة من المواد المغذية للعمل مع طوال اليوم.
تناول الطعام الصحي المكثف
أفضل طريقة هي اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تحوي حزمة الكثير من الكربوهيدرات والبروتين أو الدهونبكمية قليلة الفواكه المجففة هو مثال عظيم.
مع إزالة المياه،حيث ينكمش بنحو 75 في المئة فقط تأكد من أن الفواكه المجففة بدون أي سكر مضاف أو مواد حافظة، السلطة وجبة خفيفة أخرى، أضف الشوفان، ورقائق الشوكولاته الداكنة ومفروم الفواكه المجففة إلى زبدة اللوز.
العصائر والمشروبات الغذائية الخاصة بك
السوائل ليست كما الطعام الصلب، لذا عندما تحاولة زيادة الوزن، فإنها يمكن أن تعطيك حاجتك الغذائية دون ان تجعلك تشعر بالامتلاء من الخيارات جيدة عصير الفواكه بنسبة 1000 في المئة
والحليب الخالي من الدسم العضوي أو بدائل الحليب (مثل فول الصويا العضوي، أو القنب) كما يمكنك دعم كل أنواع العصائر الجيدة بمثلا جنين القمح، زبدة الجوز، عصير الجزر، ومسحوق البروتين.
تناول الطعام قبل النوم:
هناك الكثير من الإصلاحات والتجديدات تحدث حين ننام. فهي تمثل ساعة الذروة لبناء العضلات والأنسجة العجاف
لذلك تناول وجبة خفيفة صحية الحق قبل النوم يضمن امدادات جديدة للجسم من المواد الغذائية المستعدة للذهاب الى العمل داخل الجسم.
وثمة خيار عظيم الذي لن يترك لكم الشعور بالامتلاء قد يكون وعاء صغير من المعكرونة المصنوع من 100 في المئة المعكرونة والحبوب الكاملة (القمح أو بديل خال من الغلوتين)
الخل المصنوع من زيت الزيتون البكر، الخضار المفرومة والبروتين الخالي من الدهون مثل الفول والدجاج المفروم أو الجبن .
