أن أهمية التغذية فى سن المراهقة امر هام كالاهتمام به فى الطفل حيث يميل المراهق الى السناكس الغير صحية وتناول الدهون المشبعة التى تسبب له السمنة بل والانيميا.
أهمية التغذية فى سن المراهقة
التغذية فى سن المراهقة بعد عمر 11 سنة له مقاييس اخرى ومتطلبات اكثر لانها بداية فترة المراهقة وتؤثر على نمو المراهق وتحتاج اهتمام بالغ من الام مثل الطفل الرضيع وسنساعدك فى هذا المقال بتقديم بعض النصائح عن التغذية فى سن المراهقة يدخل الطفل على مرحلة المراهقة وهى مرحلة تحدث فيها طفرة فى النمو ومن هنا يجب الاهتمام بتغذيته جيدا لان فى هذا السن الطعام له اهمية مثل اول سنوات عمره
اليكم تلك النصائح لأهمية التغذية فى سن المراهقة
اولا: ان كان المراهق ولد فيجب ان يتناول 2000-3000 سعر حرارى يوميا
ثانيا: لو بنت يكون سعراتها 1500- 2500 سعر حرارى
ثالثا: احترس لان يمكن للمراهق ان يتناول كل تلك السعرات فى وجبة واحدة من الوجبات السريعة
رابعا: يحتاج المراهق فى وجبته الى توزيعة معينة
– 60 % نشويات – 30 % دهون – 10 % بروتين
– اضافات اساسية فاكهة و خضار و الياف و الحليب و منتجات الالبان
اولا : الكربوهيدرات
هناك نوعين من الكربوهيدراتالكربوهيدرات نوع يسمى كربوهيدرات بسيطة وهى تتحلل سريعا الى سكر فى الجسم مما تمد طاقة لفترة قليلة اما المفضلة هى الكربوهيدرات المعقدة وهى التى تتحلل ببطء فى الجسم وتطلق كمية من الطاقة للشخص لفترة طويلة وهى متوفرة فى الخبز البنى و الارز الاسمر والمكرونه البني
ثانيا: الدهون
ليست كلها دهون سيئة او الدهون المشبعة بل الدهون الغير مشبعة هى مهمة للنمو فى تلك المرحلة فلا يجب ان نبعدها تماما وهى مثل زيت الزيتون و زيت عباد الشمس ويجب البعد عن الدهون المشبعة لانها تسبب انسداد الشرايين وتصلبها وترفع الكوليسترول الضار
ثالثا: الحليب ومنتجاتة
وهى الجزء التى يتجاهله المراهق ويظن انها للاطفال مما نجد فى هذا السن يعانى المراهقة من نقص الكالسيوم و نقص الفيتامينات و نقص حديد الانيميا خاصة الفتيات ومع قدوم الدورة الشهرية والنزيف الشهرى يعرضها اكثر للاصابة بالانيميا
– يجب ان تعودى اطفالك على الطعام الصحي فاملئى الثلاجة باطعمة صحية وفاكهة وزبادى
– بالطبع لن يجدى نفعا ان تمنعى المراهق تماما عن تناول الوجبات السريعة لكن شجعيهم على التقليل منها واستبدالها بالفشار او اى تسالى اكثر صحة مثل المكسرات
– ساعدى اولادك على التخلص من المشروبات الغازية الذى يشتد فى تلك المرحلة .
– شجعى اطفالك على ممارسة نوع من التمارين الرياضية ويكون لهم مدرب يشجعهم على المواظبة بجديه فى التمارين
تاثير التغذية الصحية على نمو المراهق
– لان اقصى نمو جسدى يحدث في مرحلة المراهقة بين 12- 21 سنه سواء كان نسبة العظم او العضل وهى التي تبقى معهم طوال الحياة من الضروري الاهتمام بها.
– لان في مرحلة المراهقة يمر المراهق بتغيرات نفسية وسلوكية تجعله يحاول اثبات استقلاليتة خاصة في الطعام والاختيارات المختلفة عما اعتاد عليه فلابد من توجيهه نحو ما هو صحى وما هو ضار بالصحة.
– نتيجة وجود عوامل ضغط سواء بالسلبى او الايجابي من الاصدقاء وتعلق المراهق بهميدفعه لتقليدهم فيزداد الخروجات معا والذهاب للمطاعم السريعة وتناول الدهون المشبعة كاثبات للنضوج ولاستقلالية.
كيف يهتم الاهل ب التغذية فى سن المراهقة ؟
– لابد للاهل ان يدركوا ان في تلك الفترة خاصة عند الفتيات المراهقات تقل ثقتهم بنفسهم نتيجة التغيرات الهرمونية التي تتسبب في زيادة كتلة الدهون عن كتلة العضلة فيندفعوا الفتيات الى اتباع حميات غذائية عشوائية قد تضر بصحتهم فلابد للاهل الانتباه لتلك المشكلة وعدم التركيز على زيادة وزن المراهقة حتى لا تتجه اتجاه خاطئ للحميات او تقليل الطعام بصورة تضر صحتها وتحرم جسمها في تلك الفترة الهامة من كثير من العناصر بل لابد من الحرص على طهى طعام صحى ومغذى ومفيد دون ضرر
– افتح سبل للتواصل لمعرفة ما سبب عدم الاعتناء بالطعام وناقشى معهم ما يفضلوا تناولة واحرصى على اعداده
– ركزى على الانجازات والاداء المدرسي لتعزيز نقاط القوة في حياة المراهق بدلا من التركيز على الجسم وشكله وزيادة الوزن او خسارة الوزن
– تتجه الاولاد في تلك المرحلة الى الاهتمام بتكوين العضلات فتابعى طرق وصولهم وتحقيقهم لهذا الهدف حتى لا يتناولوا المزيد من المكملات لنفخ العضلات والتي تضر بصحتهم وبدلا من هذا وجهيهم نحو اطعمة غنية بعنصر البروتين لبناء العضلات بدلا من الطرق الدوائية التي تضر بهم
– لا تضعي قواعد صارمة وكثير من الممنوعات داخل المنزل لان بامكانهم تعويض ذلك بالشراهة في تناول الطعام في المطاعم والفاست فود بل اعطى توعية للمراهق عن مخاطر سوء التغذية وانها سبب حدوث السمنة عند الاطفال وامراض مثل الاصابة بالسكرى والضغط المرتفع
– لا تفرضى قواعد غذائية على شخص دون الاخر فيشعر بالتمييز لكن اجعل الغذاء في بيتك عامة تغذية صحية
– شجعى المراهق على ممارسة رياضة حتى الفتيات لانه شيء ممتع وسيعود بالفائدة على صحتهم مثل السباحة
