الملابس الشتويه تخفى كثير من العيوب لكن ياتى الصيف ويفضح عيوب الجسم ومناطق السمنة .وريجيم الصيف صعب لان الحر يجعل الجسم يفقد مياه كثيره .ويضطر الفرد لشرب عصائر ومياه غازيه للترطيب بكثره . في هذا المقال أسس نجاح رجيم الصيف .
أسس نجاح رجيم الصيف
لا تستعجل عند قدوم الصيف وقل سأخسر ما زدته في الشتاء .وهذا يجعلك لا تستطيع ان تكمل الريجيم فيفشل لأنك ستيأس من نزول الوزن . واعلم ان المعدل الامن لخساره الوزن هو 1-2 كيلو كل اسبوع.
درجه حراره الجو غير مرتبطة بمعدل الحرق . فلا يعنى ان اجو حار ان الحرق عالي . ولهذا لا علاقه للساونا بالريجيم وخساره الوزن . بل ان الحر يقلل الشعور بالجوع ويزيد الشعور بالعطش
أفضل شيء لمواجهه العطش في الحر هو شرب المياه بكثره . وليس شرب العصائر وتقول انه عصير طازج وبدون سكر . لكن يكفى السعرات الحرارية الموجودة في الفاكهة والسكر الطبيعي في الفاكهة .
200 مللي عصير برتقال = 5 ثمرات برتقال =300 سعر حرارى لا علاقه ان تكون فاكهه محليه ان محتواها السكرى عالي . مما يجعلنا نظن ان البطيخ والكانتلوب اغنياء بالسعرات لكن المهم كيف يتعامل الجسم مع نوعيه السكر تلك .
تناول البروتينات في وجبه الافطار يقلل الشعور بالجوع طوال اليوم ثمره الفاكهة افضل من العصير لان الثمره غنيه بالألياف فتعطى شبع لفتره اطول
لا تعتمد على تناول ماده الاورليستات لخساره الوزن لان لا ينصح باستخدامها لأكثر من 6 اشهر فقط كما انها تعتمد على المحتوى الدهنى للوجبات التي نتناولها
الاعشاب الترويجيه لخساره الوزن ماهي الا ملينات تزيد خروج السوائل من الجسم وهى خطر ولا تؤثر على الدهون ويحظر منها لأنها تسبب امساك مزمن ويصعب التبرز بدون تناول تلك الاعشاب . بل وتكون حصوات في الكلى
لا يعنى الصيف والاجازات وكثره الخروج ان نسرع بتناول الوجبات السريعه والغير صحيه وان كنت تواجه الجوع في الخروج فأحرص ان تتناول وجبه مشبعة قبل الخروج من المنزل . وان اضطررت فيفضل المشويات لأنها اقل سعرات عن الفاست فود والمقليات
تجنبي السهر لأنه يتعارض مع الريجيم ويزيد الرغبة في تناول الطعام والنقنقه . حتى بدون جوع فمجرد التسلية تدفع الفرد لتناول المزيد دون حاجه . كما ان هرمون الجوع يزيد افرازة بعد الساعة 12 بليل فلا تزيد السهر
حاول الاستيقاظ 10 صباحا لتناول الافطار ولممارسه الرياضة، وللاستفاده من ساعات الصبح ومعدل الحرق يكون عالي وخلايا الجسم تكون نشيطه .
تجنب ان تتوقف تماما عن السكريات لأنه سيزيد شعورك بالدوخه والتعب ولكن لابد يوميا ان تناول ياما 2 ملعقة عسل .. او 3 ملاعق سكر لمنح الجسم طاقه
وجبه الافطار من اهم الوجبات لزياده معدل الحرق طوال اليوم فلا تتجاهلها الاحساس بالهمدان والدوخه والهبوط قد يكون نتيجة العرق وفقد الجسم للماء، وفقدان الاملاح المعدنيه فلابد من شرب كميات كبيره من الماء حوالى 8 اكواب .
