اطعمه و فواكه مفيدة في الدايت

بنحتار دايما ايه الأطعمة اللي مفروض ناكلها وايه اللي مفروض نبعد عنها في الدايت ، عشان كده هنقدم ليكى شويه افكار اطعمه و فواكه مفيدة وسعراتها قليله ، و افكار اخرى لاطعمه مفيدة للدايت يمكن ان تبدعى في طريقه اعدادها، تعرفى عليها في هذا المقال

اطعمه و فواكه مفيدة في الدايت

– البطاطا الحلوة بها نشويات يحتاجها الجسم وسكريات معتدله .

– يمكن استعمال الفريك والبرغل بدلا من الارز الابيض .

– بدلى البطاطس المقليه بالبطاطس المسلوقه عشان سعراتها تبقى اقل وينقع تاكليها في الدايت

– يمكنك ان تطبخى بالمرق لكن بعد ان تخزنيه في الثلاجة لمده 4 ساعات حتى تتجمع الدهون في اعلاه وتنزعيها وبكده تكون المرقه خاليه او قليله الدسم .

– ابتعدى عن حميه البروتين حتى لو ناس كتير خسوا عليها لأن كثره تناول البروتين يؤثر على وظيفه الكلى والكبد.

– اعرفي ان طريقه عمل الاكل اهم من نوع الاكل نفسه .

– الريجيم مش تحرم روحك من الاكل لكن تصلح الغلطات اللي بنعملها .

– فكره الدايت بسيطة وهى انك تقلل دهون في اكلك عشان يبدأ يزيد معدل الحرق .

– الكشرى وجبه مغذيه جدا ومليانه بروتين نباتى كامل وصحيه

– لو هناكل طبق عدس نعصر عليه ليونه عشان فيتامين ج الموجود في الليمون يساعد الجسم على امتصاص الحديد الموجود في العدس

– اللحمه البتلو اقل دهون من اللحمه الكندوز

– الجسم بحتاج دهون فلا يصح ان نلغيها تماما لكن نبتعد عن الدهون الغير صحيه مثل زيت الزيتون ونقلل من السمنة والزبده.

– اللحوم المصنعة زى اللانشون والبلوبيف والبرجر والسويس والهوت دوج والاجبان الصفرا زى الرومي والشيدر مليانه دهون ومليانه صوديوم فأستبدلها بالجبنه البيضاء.

– بلاش القلى في الطعام واستبدليه بالخبز في الفرن او مسلوق.

– لازم السلطة في الغدا وكل يوم وقبل الاكل لأنها مغذيه وهتملى بطنك فهتاكل قليل.

– من الفاكهة المفيدة في الدايت لان معامل سكرها قليل: التفاح، الكمثرى، التوت، الجوافه.

– من الفاكهة المليئه بالسعرات الحرارية ويكفى مرتان اسبوعيا وناخدها بدرى بلاش بليل وقبل النوم عشان متتخزنش التمر، التين، العنب، الموز.

” طريقه عمل طاجن فريك باللحم البتلو للدايت “

المقادير:

نص كيلو فريك مغسول ومنقوع.
نص كيلو لحم بتلو مكعبات صغيره
3 ثمره بصل شرائح
ملعقة صغيره زيت زيتون
3 ثمره طماطم مفرومة
رشه قرفه
رشه جوزة الطيب
بهارات
مرقه منزوعه الوش

الطريقة:

1. نشوح اللحم المكعبات مع البصل والطماطم لمده 10 دقايق، ثم نضيف كل البهارات.
2. وفى حله اخرى نشوح الفريك مع ملعقة زيت زيتون.
3. في طاجن رصى اللحمه من تحت وعليها الفريك وغطيهم بالشربه.
4. دخليهم في فرن على حراره 180 لمده 20 دقيقه وبالف هنا وشفا.