الحصول على بطن مسطحة ومشدودة فقط خلال أسبوعين
الحصول على بطن مسطحة ومشدودة فقط خلال أسبوعين
كلنا بنحلم بجسم متناسق ولكن كتير بيقولوا الحلم ده صعب التحقيق لكن بقوة الارداه كل حلم يتحقق . وهنقدم ليكى حلول فعاله تخلصك من البطن المترهله و الحصول على بطن مسطحة مشدوده وتخسرى 4 كيلو في اسبوعين بس وده هينعكس طبعا على ثقتك بنفسك ويزود طاقتك ونشاطك ويقلل من الامراض زى الكوليسترول والسكرى .
الحصول على بطن مسطحة ومشدودة فقط خلال أسبوعين
1-في اول اسبوع
احرص على تناول عصائر قوس قزح بدون سكر فهي تساعد في تخلص الجسم من السموم بسرعه وتسبب في خساره الوزن .
ماهي عصائر قوس قزح ؟
يعنى تعملى عصير بالوان قوس قزح فمثلا اللون الاخضر قومي بعمل عصير خيار او ليمون او بروكلى او كرفس او افوكادو .
اللون البرتقالى تعملى عصير جزر وبرتقال
” اللون الاحمر” تعملى عصير بطيخ او توت او فراوله او شمندر وتتناولى كوب عصير كل ساعتين طبعا في البداية هيبقى الموضوع صعب لكن متستسلميش عند شعورك بالجوع وهتلاقى تانى يوم اتعدوتى ومعدتك بتشبع من العصائر فقط.
2-في الاسبوع الثاني :
هناكل اكل عادى مع شويه تغيرات وهى :
1- ممنوع تناول الارز والمكرونه بدقيق ابيض استبدليها بالارز البنى والمكرونه بالحبه الكاملة والكينوا الحمرا ان فيها الياف عالية هتشبعك بسرعه عكس البيضا ابتعدى عن النشويات قدر المستطاع
2- ممنوع استخدام المحليات الصناعية كبديل للسكر لكن يفضل شرب السوائل بدون أي اضافات.
3-ممنوع تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة حتى تحت مسمى كولا زيرو او لايت .
4-ممنوع تناول السكريات بكل انواعها سواء معجنات محلاه او ايس كريم .
5- ممنوع تناول القهوة واستبدليه بشاى اخضر .
6- ممنوع تناول منتجات الالبان كالاجبان عالية الدهون والالبان كامله الدسم واستبدليها بزبادى كوجبه مثاليه في العشاء.
7- في الغذاء تناولي مقدار يملأ كف يدك وليس حتى تشبعين .
8- ضيفى زيت الزيتون او زيت جوز الهند اثناء اعداد الطعام بدلا من السمن والزبد .
9- تناولي الدجاج والسمك افضل من اللحوم الدسمه .
10- اكثرى من تناول الخضار كالبروكلى والقرنبيط .
11- اكثرى من تناول الفلفل المخلل في وجباتك فالفلفل الحار يساعد على فقدان الوزن بالاضافه الى الخل
12- تناولي قبل كل وجبه بساعه موزه خضره غير ناضجه تماما : فهي فعاله في مقاومه الجوع وتعطى احساس بالشبع وتتحكم في مستوى السكر بالدم وفعاله في حرق دهون المعدة ولا تتناولى الموز الاصفر كامل النضج لأنه عالي بالسكريات.
13- تناولي كوب من الشاي بالجنزبيل فهو يساعد على الحرق كما انه يقلل انتفاخ البطن المصاحب للحميات الغذائية.
14- تناولي الاحماض الدهنية الأحادية الغير مشبعة مثل ” الافوكادو والشيكولاته الدارك”.
15- تناولي اطعمه غنيه بالماغنسيوم في الصباح مثل ” الشوفان واليقطين وبذور الكتان” لان نقصه يسبب زياده وزن.
