من اهم العوامل التي تساهم في نجاح الريجيم و حرق الدهون هي الاستمرارية و الالتزام بالرجيم وعدم اللغبطة بين الوجبات. ولكن من أسباب اللغبطة في النظام هو الجوع بين الوجبات، لذلك نقدم لكم في هذا المقال نصائح لـ القضاء على الجوع نهائياً أثناء الرجيم
نصائح لـ القضاء على الجوع نهائياً أثناء الرجيم
قومي بشرب كثير من المياه واحضريها معك في السيارة أو العمل وفي أي مكان تذهبي أليه، وشرب الماء الكثير يؤدي إلى محاربة وخفض كمية السكر وينعكس الجوع.
تناولي الخضروات عند الشعور بالجوع في الليل مثل الكرفس والخيار والقرنبيط فهذا يساعدك في النظام الغذائي الذي تعتمدين عليه.
عندما تشعرين بالجوع الشديد يمكنك تناول بعض من الجبن وقومي بالاحتفاظ به بالثلاجة دائما.
ابدئي في ممارسة الرياضة لتجنب الجوع وقومي بالتركيز على تمرينات العضلات وحاولي أيضا أن تتجنبي شرب الشاي والنسكافيه.
ابتعدي عن السكريات في النظام الغذائي لأن السكر معروف انه فاتح للشهية ويجعلك سيدتي تشعرين بالجوع.
تناولي العلكة حتى تقومي بإشغال فمك وتبتعدي عن الجوع ويمكنك تناول واحدة في الصباح والثانية بعد الظهر.
نصائح لـ القضاء على الجوع نهائياً أثناء الرجيم
قومي بتناول الفاكهة خاصة التفاح والبرتقال لأنهم يمتلئون بالألياف والسكر التي تجعلك في حالة شبع ولا تشعري بالجوع.
ابتعدي عن السكريات في النظام الغذائي لأن السكر معروف انه فاتح للشهية ويجعلك سيدتي تشعرين بالجوع.
قومي بتناول خمسة وجبات كل يوم ويجب أن تكون الوجبات صغيرة مثل علبة من الحليب والتفاح وحتى ولو كنت تشعرين بقليل من الجوع.
قم بزيادة كميات البروتين حيث إن البروتينات في اللحوم و الاسماك الدجاج تأخذ وقت طويل للهضم في المعدة ،مما يعني شعور بالامتلاء لفترات اطول.
فالدراسات اثبتت ان كل 1% زيادة في كميات البروتين تؤدي الى تناول 30 الى 50 سعر حراري اقل يوميا.
و من الفوائد الاخرى للبروتين هي حماية الكتلة العضلية من الاهدار بسبب تقليل السعرات الحرارية.
البروتين ايضا يستهلك كمية من السعرات الحرارية من اجل الهضم، اعلى مما يستهلك لهضم الدهون و الكاربوهيدرات.
قم ايضا
بزيادة كمية الالبان. فالالبان تحتوي على الواي بروتين و الكاسين بروتين Casein Protein.
و هذان النوعان من البروتين لهم تأثير مكافح للجوع.
الشعور بالجوع طبيعي اثناء الرجيم. هذا لأنك تتناول سعرات حرارية اقل من احتياجاتك، و بالتالي يظهر الشعور بالجوع.
اعتبر الشعور بالجوع هو الشعور المرادف لحرق الدهون.
يمكنك تحمل الجوع عن طريق شغل نفسك بهواية جديدة، او الخروج في الهواء مع اصدقائك (بعيد عن المطاعم).
لا تجلس في المنزل بدون ان تفعل اي شئ، لأن كل ما ستفعله وقتها، هو التفكير في الطعام.
