رجيم سريع لتخسيس 3 كيلو فى أسبوع للدكتور ماجد زيتون

بنقدملكم النهاردة رجيم سريع للدكتور ماجد زيتون لتخسيس 3 كيلو فى أسبوع، ويجب مراعاة الأتى قبل البدء بالرجيم، لأن النصائح دى هيكون ليها تأثير كويس اثناء الرجيم.

رجيم سريع لتخسيس 3 كيلو فى أسبوع

نصائح يجب إتباعها إثناء إتباع رجيم سريع

اولا: حاجة ثبات مواعيد الاكل مهم جدا وافضل مواعيد هي ١٠ صباحاً و٣ ظهراً و ٩ مساءاً.

ثانيا: عدم الاكل بعد الساعة 10 مساءا لأن الاكل فى المواعيد دى بيتحول لدهون.

ثالثا: السهر غلط جدا لأن معدل الحرق بالليل ضعيف جدا على عكس اللنهار بيبقى معدل الحرق عالى جدا.

رابعا: شرب الماء مهم جدا وبيزود معدل الحرق وبيقلل الشهية لازم اشرب كوب ماء قبل الاكل لتقليل الشهية ولازم اشرب 2 لتر ماء يوميا ما يعدل 12 كوب ماء بحد ادنى.

خامسا: الرياضة مهمة جدا وبترفع معدل الحرق لأرقام عالية ولازم يبقى نشاط رياضى ينشط القلب والرئتين زى رياضة المشى السريع، الجرى المتوسط والبطىء، السباحة قيادة الدراجات، تمارين الايروبكس، ورقصة الزومبا والتمارين السويدى، ودول ممكن نعملها فى البيت.

سادسا: لما احس بالجوع بين الوجبات اكل الخضروات، او ثمرة من الفاكهه لسد الجوع زى التفاح البرتقال الجوافة الكيوى الكرز الخوخ البرقوق المشمش شرب الشاى الاخضر.

سابعا: شرب الشاى الاخضر مهم جدا لرفع معدل الحرق فى الجسم وبيرفع عمليات التمثيل الغذائى بالجسم.

ثامنا: انى اشغل وقت فراغى أنا ممكن يكون شعورى بالجوع دة شعور عاطفى لو شغلت وقتى بننسى الشعور بالجوع يبقى دة اكيد بيبقى شعور عاطفى.

رجيم سريع لتخسيس 3 كيلو فى أسبوع

الفطار:

– 5 ملاعق فول + كوب زبادى أو ربع رغيف بدل الزيادى.
– بعد الافطار بساعتين : كوب زبادى + ثمرة تفاح أو كوب عصير ليمون بالديت سويت .
– بين الافصار والغداء : 3 ثمرات خيار وثمرة جزر أو ثلاث قطع بروكلى وثمرة جزر .

الغداء:

– صدر فرخة مشوى أو قطعة لحمة مشوية مع بصل مشوى + طبق خضار سوتية + طبق سلطة + كوب عصير ليمون.
– بعد الغداء بساعتين كوب عصير طماطم أو عصير ليمون .

العشاء :

– كوب زبادى + ثمرة فاكهه ( تفاح أو كمثرى أو 8 حبات فراولة )