تعد خشونة الركبة من أكثر الأمراض انتشارًا والتى يصاب بها الكثيرون فى هذه الأيام، وقد تكون من أهم الأسباب التى تؤدى إلى إعاقة المشى والمتاعب الصحية والنفسية للمصابين بها.
ولكن ما هى الأسباب التى تؤدى إلى الإصابة بخشونة الركبة؟، وما هى الطرق الطبيعية التى تساعد فى الشفاء منها خاصة أن أغلب المرضى قد يعانون من مشكلات تناول الأدوية وآثارها الجانبية وخاصة آلام المعدة التى ترتبك بأدوية علاج العظام؟
أولا: أسباب خشونة الركبة
1- السمنة المفرطة.
2- الشيخوخة و التقدم في العمر.
3- أسباب وراثية.
4- الاكثار من تناول اللحوم.
5- كثرة الاجهاد و الجلوس بشكل خاطئ.
6- الإصابات المتكررة للركبة مثل: الكسور و قطع الأربطة أو قطع الغضروف المفصلي.
7- الأمراض الروماتيزمية مثل: التهاب المفاصل الروماتويدي و النقرس.
ثانيا: أهم العلاجات الطبيعية لخشونة الركبة.
الدهن المستمر للركب بالزيوت الطبيعية
أدهن ركبتك المصابة بخليط زيت كلا من (الكتان , الثوم , النعناع و الحبة السوداء) ثلاث مرات أسبوعيا.
الخردل.
يعمل الحردل على تخفيف الألام و تحسين الدورة الدموية في المنطقة المصابة. أنقع ركبتيك في حوض من الماء الدافئ المضاف اليه ملعقة كبيرة من الخردل لنصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيا. (أو) أدهن ركبتك المصابة ليلا قبل الذهاب الي النوم بالخردل مع الحرص على تدفئتها جيدا. (أو) دلك ركبتك بزيت الخردل في حركات دائرية مع الحرص على تغطيتها بأغطية بلاستيكية و استخدام المناشف الدافئة لتطبيق الحرارة لبضع دقائق مرتين يوميا لمدة أسبوع أو أسبوعين.
البابونج:
من المهم تناول البابونج و خصوصا في حالة الألم المصاحب له تورم الركبتين.
الماء الدافئ:
احرص على تناول كوب من الماء الدافئ يوميا على الريق مع الاكثار من تناول الكرفس.
التين و الزيتون:
أحرص على تناول كميات كبيرة منهما (حوالي سبع حبات) يوميا لأربيعين يوم.
تدليك الركبة بزيت الريحان
دلك ركبتك المصابة في عكس اتجاه عقارب الساعة بخليط زيت الريحان و زيت الحكيم مرة يوميا خاصة في وقت مبكر من حالات خشونة الركبة حيث أنه يعمل على تخفيف ألامها.
الكمادات الدافئة:
و ذلك من مرتين الي ثلاث مرات يوميا لعدة أسابيع أو حتى يقل الألم.
القرفة.
القرفة واحدة من الأعشاب الفعالة في مشاكل خشونة الركبة بسبب خصائصها المسكنة. فقط أشرب كوب من الماء الدافئ المضاف اليه ملعقة من القرفة مع ملعقة صغيرة من العسل يوميا كل صباح و من الأفضل شربه على الريق.
يجب على مرضى السكر تجنب تناول هذا المشروب الا بعد أستشارة الطبيب.
خل التفاح
فهو فعال في استعادة زيوت التشحيم و بالتالي تقليل الألم و زيادة القدرة على الحركة. فقط أشرب كوبين من الماء المضاف اليهما ملعقتان من خل التفاح على مدار اليوم يوميا حتى يتم الشفاء. (أو) أنقع ركبتيك في حوض من الماء الدافئ المضاف اليه كوبين من خل التفاح ل 30 دقيقة يوميا لعدة أيام. أيضا يمكنك تدليك ركبتيك بخليط خل التفاح و زيت الزيتون (الممزوجان بنسب متساوية) مرة أو مرتين يوميا حتى يزول الألم.
الكركم.
فهو يحتوي على الكركمين بالاضافة الي خصائصه المضادة للالتهابات و للأكسدة التي تساعد على تقليل الألم. ببساطة أشرب كوب من الماء الساخن المضاف اليه نصف ملعقة صغيرة من بذور الزنجبيل و من الكركم مرتين يوميا. (أو) أشرب كوب من الحليب المضاف الية ملعقة من الكركم و القليل من العسل مرة يوميا.
مع الحرص على تجنب تناوله للمرض المواظبين على أخد أدوية منع تجلط الدم.
عصير الليمون.
حامض الستريك الموجود في الليمون يعمل كمذيب لبلورات حمض اليوريك المسببة لبعض أنواع التهاب المفاصل. أربط ركبتك المصابة بقطعة قماش قطنية ممزوجة بزيت السمسم الدافئ و المضاف اليها عدد من شرائح الليمون ل 10 دقائق مرتين يوميا. (أو) أشرب كوب من عصير الليمون المخفف بالماء مرة كل صباح على معدة فارغة.
بذور الحلبة.
فقط ضع معجون (ملعقتين من مسحوق الحلبة مع القليل من الماء) على المنطقة المصابة في الركبة لمدة 30 دقيقة مرتين يوميا لمدة أسبوع.
زيت الكافور.
فهو مسكن طبيعي بالاضافة الي خصائصه لتخفيف الألام. دلك ركبتيك بخليط (من 5 الي 7 قطرات من كلا من زيت الكافور وزيت النعناع مع ملعقتين من زيت الزيتون) المخزن في زجاجة داكنة بعيدا عن أشعة الشمس المباشرة مرة يوميا لعدة أسابيع.
الفلفل الأحمر.
فهو يحتوي على الخصائص التي من شأنها التقليل و التخفيف من ألام الركبة. ببساطة ضع معجون (ملعقتين من الفلفل الأحمر و نصف كوب من زيت الزيتون الدافئ) على المنطقة المصابة مرتين يوميا لمدة أسبوع واحد على الأقل. يمكنك أيضا وضع كمادات من خليط (نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأحمر و كوب من خل التفاح) على ركبتيك ل 20 دقيقة مرة أو مرتين يوميا حتى يتم تقليل الألم.
الزنجبيل.
هو فعال في تقليل ألام الركبة بسبب خصائصة المضادة للالتهابات. فقط أشرب من كوبين الي ثلاثة أكواب من شاي الزنجبيل المضاف اليه القليل من العسل و عصير الليمون يوميا حتى يزول الألم. يمكنك أيضا أيضا تدليك الركبة المصابة بزيت الزنجبيل مرتين أو ثلاثة يوميا.
هذه العلاجات فعالة خاصة في المراحل الأولى من خشونة الركبة, لذلك يجب عليك استشارة طبيبك أولا قبل تجربتها لمعرفة مدى ملائمتها لحالتك الصحية.
هنالك الكثير من الوسائل التي تخفف من ألام خشونة الركبة و تقلل من فرص الاصابة بها مثل:
1- تجنب الوقوف لفترات طويلة مع تجنب صعود و نزول السلالم بكثرة لأنه يؤدي إلى زيادة الضغط على مفصل الركبة و بالتالي زيادة آلام خشونة الركبة.
2- تجنب ثني الركبة بزاوية أكثر من 90 درجة.
3- تجنب الجلوس في وضع القرفصاء , الجلوس على الأرض أو الجلوس بثني الساق أسفل الجسم.
4- تجنب استخدام الدراجات لأنها تؤدي إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية مع الحرص على عدم طرقعة الركبة.
5- المشي بانتظام لربع ساعة يوميا لأنه يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف و أنسجة الركبة بالاضافة الي تقوية العضلات مع الحرص على المشي على أرض مستوية مثل النادي أو الحديقة و ارتداء الأحذية الرياضية أثناء المشي.
6- التخلص من الوزن الزائد.
7- تجنب الافراط في تناول النشويات و الدهون و الحرص على أكل الكثير من الفواكه والخضروات.
8- استخدام عصا أثناء المشي لتقليل الضغط على الركبة مع الحرص على مسكها في الاتجاه المعاكس للركبة المصابة.
9- ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لحالتك بعد استشارة كابتن النادي الخاص بك.
10- تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
11- الانتظام على تناول الماغنسيوم و أوميجا 3.
12- تجنب التدخين مع الحرص على شرب كميات كبيرة من المياه.
