هنقدم لكِ طريقة عمل كروكيت الخضار بالتونة للدايت اسهل طريقة ، ومفيدة جداَ وطعمها لذيذ واولادك هيحبوها ويستفيدوا منها لانها تحتوى على الشوفان والبروتين وفوائد الخضار .
طريقة عمل كروكيت الخضار للدايت
المقادير:
- بيضة
- 2 كوسة مبشورة
- 2 جزرة مبشورة
- 1 بطاطس مبشورة
- 3 ملاعق شوفان مطحون خشن ويمكن استبداله بنخالة الشوفان ان وجدت
- ملح وفلفل اسود
- 2 ملعقة جبنة قريش قليلة الدسم
- علبة تونة مصفاة من الزيت
- ملعقة كمون
- ملعقة شطة او فلفل حار ( اختياري)
- ملعقة صغيرة كركم
- ملعقة بهارات
- بصلة مبشورة
طريقة عمل كروكيت الخضار بالتونة للدايت
- يتم خلط جميع المقادير جيدا فى اناء
- فى صينية يتم وضع ورقة زبدة و يشكل عليها بالملعقة اقراص من الكروكيت بماقاسات متساوية
- تخبز فى فرن مسخن مسبقا على درجة حرارة متوسطة حوالى نصف ساعة او حتى تنضج حسب نوع فرنك وتقدم والف هنا
- تقدم مع الخبز الاسمر وسلطة البنجر او الشمندر بالزبادي او الروب
طريقة السلطة
- تسلق 2 حبة بنجر او شمندر بعد غسلهم جيدا ولما نلاقى القشرة بتطلع باليد عند فركها يبقى نضج
- واستوى يشطف بماء بارد ويقشر ثم يقطع قطع صغيرة ويوضع عليه كوب كبير روب او زبادى وملعقة ثوم مفروم
- وملعقة كمون صغيرة وملعقة ملح ونصف ملعقة عصير ليمون وتقدم مع كروكيت الخضار والف هنا
الفوائد الصحية لأسماك التونة
1- صحة القلب
ولعل الفوائد الصحية الأكثر شيوعا التى تميز سمك التونة هو تأثيرها الكبير على صحة القلب، من حيث الحد من أمراض القلب التاجية، حيث إن أسماك التونة لديها مستويات عالية جدا من الأحماض الدهنية أوميجا 3، والتى تساعد على الحد من الأحماض الدهنية والكولسترول فى الشرايين والأوعية الدموية.
2- ضغط الدم
تحتوى التونة على الأحماض الدهنية أوميجا 3، والتى هى المضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد فى خفض ضغط الدم، جنبا إلى جنب مع البوتاسيوم.
