رجيم هذه الكلمة التي يكرهها البعض ويؤدي بهم الحال الى زيادة وزنهم اكثر واكثر ولكننا نريد انقاص وزننا بدون رجيم فماذا نفعل سنقدم لكم خطوات سهلة تساعد علي نقص الوزن بدون رجيم .
نقص الوزن بدون رجيم بخطوات سهلة
– تناول البروتين مرة واحدة فى اليوم فهو مفيد لبناء العضلات التى تؤدي الى حرق الدهون كما انه يعطي الاحساس بالشبع
– اذا كان لديك طفل رضيع فانت محظوظة لان الرضاعة تحرق فى اليوم 600 سعر حراري بل اكثر من ذلك فقط
ابعدي عن الدهون والسكريات وتناولي الماء و منتجات الالبان خالية الدسم كثيرا والفاكهة
– اللعب مع اولادك متعة جميلة و يقوي الرابط بينكم وايضا يحرق السعرات الحرارية حوالى 100 سعر حراري
فلما لا نستمتع مع اطفالنا ونلعب ونفقد سعرات
– التسوق و شرب الماء فقط اثناء التسوق يفقد كثير من السعرات لما لا تتسوقي بنفسك واذا كان المكان قريب
يمكنك المشي بدلا من ركوب السيارة
– الابتعاد عن المشروبات الغازية قد الامكان واستبدالها بالماء والعصائر الطبيعية لانها تفتح الشهية بجانب سعراتها العالية
حتى وان كانت دايت فهي مضرة للجسم والكبد
– نط الحبل مع اصحابك او اولادك فهو يقلل الوزن ويحرق الكثير من السعرات ومفيد للقلب ويجدد الدورة الدموية
و كان الرياضة المفضلة للنساء زمان ويكون حسب قدراتك البدنية قليل ثم تزيدي السرعة والمدة
– ركوب الدراجة من الاشياء التي تشد البطن والارداف وتحرق السعرات واذا كنت لا تريدي ركوب الدراجة فى الشارع يمكنك ركوب الدراجة المنزلية الخاصة بالرياضة ولو 5 دقائق يوميا ستفرق معك كثيرا
– تقليل الدهون فى الطعام واستخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون بدلا من السمنة والزبدة و من ضمن تجاربي انى اعمل خدعة بسيطة في الطعام تفرق كثيرا بان استعمل الاواني الغير قابلة للالتصاق
الطعام بها مثل التيفال واستغنى عن الدهون فى وجبة الفراخ بالخضار او اللحم بالخضار
نقص الوزن بدون رجيم بخطوات سهلة
وايضا عند طهي الفراخ ازيل الجلد قبل الطهي لاني حتى اذا لم اتناوله سيرسب دهونه فى الشوربة او الطعام
– النوم مبكرا قد الامكان والنهوض مبكرا وتحديد 7 ساعات نوم على الاقل ليلا حتى يرتاح الجسم
ولان هرمونات الحرق تعمل ليلا اثناء نوم الانسان ولكن السهر يؤدي الى تناول الطعام ليلا و زيادة الوزن
تناول الزبادي اللايت قبل النوم يساعد على ازالة الكرش ويجب الا نتناول العشاء قبل النوم مباشرة لانه يؤدي
الى تراكم الدهون فى البطن ولكن يجب ان تكون وجبة العشاء خفيفة وقبل النوم بساعتين على الاقل
– تناول الخضراوات والفاكهة والفشار و المكسرات النيئة بكميات قليلة وكل نوع على حدا عند الشعور بالجوع
وتناول كميات قليلة من الطعام كل 3 ساعات حوالي 6 وجبات فى اليوم يقلص حجم المعدة ويعطي احساس بالشبع ويخلصك من الوزن الزائد
وهكذا يمكنك تقليل الوزن بدون رجيم وهذه النصائح ستحسن المزاج لديك ايضا وتعطيك الصحة
