في هذا المقال سنعرض اصناف الطعام أي نظام غذائي لخسارة الوزن 4 كيلو لمده شهر حيث يشمل هذا النظام الغذائي على وجبات صحيه لا تسبب زياده الوزن وتزيد من حرق الدهون المتراكمه في جسمك .
نظام غذائي لخسارة الوزن 4 كيلو لمدة شهر
الاسبوع الاول و يكرر في الاسبوع الثالث
اليوم الاول :
الافطار : 3 ملعقة كبيره شوفان بحليب خالى الدسم + تفاحه .
بعد الافطار بساعتان : ثمره جزر + 3 ثمرات خيار.
الغداء : صدر فرخه مشويه + 4 ملاعق بطاطس مشويه + طبق سلطه .
العشاء : 2 ثمره فاكهه .
اليوم الثاني :
الافطار : 3 ملاعق كورن فليكس بالحبوب الكاملة بحليب خالى الدسم .
الغداء : ربع كيلو جمبرى مشوى + 5 ملاعق ارز بالكارى + طبق سلطه.
العشاء : كوب لبن رايب لايت مقطع عليه ثمره فاكهه؟
اليوم الثالث :
الفطار : كرر أي صنف كالسابق
الغذاء : طاجن قرنبيط باللحم المفروم + نصف رغيف بلدى + طبق سلطه.
العشاء : كوب زبادى خالى الدسم وبعدها كوب عصير برتقال او ليمون .
اليوم الرابع :
الفطار : كرر أي صنف كالسابق
الغداء : طبق خضار باللحمه منزوعه الدهن + 5 ملاعق مكرونة بنى مسلوقه + طبق سلطه.
العشاء : طبق شربه خضار .
اليوم الخامس :
الفطار : كرر أي صنف كالسابق
الغداء : سمك مشوى بالرده + 5 ملاعق ارز ابيض مسلوقه بزيت زيتون + طبق سلطه.
العشاء : 2 بيضه مسلوقه دون خبز مع طبق سلطه .
اليوم السادس :
الفطار : كرر أي صنف كالسابق
الغداء : شارومه فراخ + رغيف خبز سورى اسمر + طبق سلطه.
العشاء : علبه تونه مصفاه من الزيت او تونه لايت + طبق سلطه .
اليوم السابع :
الفطار : كرر أي صنف كالسابق
الغداء : 3 صباع كفته مشويه دون دهن + 5 ملاعق رز بالخضار + سلطه زبادى بالخيار
العشاء : 3 شرائح اناناس مقطعه على كوب زبادى لايت.
الاسبوع الثاني و يكرر في الاسبوع الرابع :
فطار ثابت طول الاسبوع : 5 ملاعق فول بالزيت الحار او زيت الزيتون + 2 توست سن + طبق سلطه.
اليوم الاول والثانى :
بعد الفطار بساعتين : جزره وثمره فاكهه
الغداء : طبق خضار مطبوخ + 4 ملاعق ارز + فطعه لحم مشوى بدون دهن + طبق سلطه.
العشاء : كوب زبادى بالفاكهه.
اليوم الثالث والرابع :
الغداء : طبق خضار + رغيف سن + طبق سلطه
العشاء : كوب لبن رايب .
اليوم الخامس والسادس :
الغداء : 250 جرام بطاطس مسلوقه او صينيه في الفرن + سلطه زبادى
العشاء : كورن فليكس بالحبوب الكاملة مع حليب خالى الدسم.
اليوم السابع :
الغداء : علبه تونه مصفاه من الزيت او سمكه مشويه + رغيف سن + طبق سلطه بزيت الزيتون .
العشاء : سلطة فواكة
نتمنى لكم التوفيق.
