التغذية السليمة بعد الولادة لزيادة اللبن بدون سمنة

بعد الولادة ينصحوا الام ان تتغذى كثيرا وتعوض الجنين الذى خرج من البطن بكمية اكل مكانه حتى لا تضعف وهذه خرافة كما انهم يمنعوها من الماء و يعطوها الاطعمة عالية السعرات وفى النهاية تشتكى من قلة اللبن الموجود بالثدى فما هو الحل وما هى التغذية السليمة بعد الولادة التى تحل المعادلة الصعبة من زيادة ادرار اللبن بدون سمنه ؟

التغذية السليمة بعد الولادة لزيادة اللبن بدون سمنة

– بعد الولادة الام تقول لابنتها انت ولدتى ضعى فى بطنك فرخة محمرة بدلا من طفلك عوضى ما فقدتيه، كما انهم يمنعوها من شرب الماء طوال فترة النفاس بحجة انه يزيد من حجم البطن لكن الاطعمة الدسمة لا تزيدها ايعقل هذا؟

بالنسبة لشرب الماء بعد الولادة

لقد سألت طبيب الولادة بعد ان ولدت هل اشرب الماء ام انتظر فترة النفاس فرد عليا الطبيب:

هل تتناولى الحلبة والاعشاب او المشروبات الدافئة؟ قلت نعم

قال هل تتناولى الشوربة او الحساء؟ قلت نعم

قال لى مما يتكون كل ما سبق قلت له من الماء مع اضافة الاعشاب او البروتين

الخلاصة اننا طالما مسموح ان نتناول الاعشاب المصنوعة من الماء فالاولى ان نتناول الماء نفسه كما ان اللبن الموجود بالثدى نسبة كبيرة منه ماء فكيف يتكون ويزيد بدونها وغير ان الكليتان ستجهدان ويمكن ان يصابا بالاجهاد وكثير من الامراض بدون ماء كل هذه الفترة.

وينصح الام بعد الولادة مباشرة ان تشرب الماء اذا كانت الولادة طبيعية وترضع الطفل بعد مضى نصف ساعة على الولادة حتى يستفيد من اللبن السرسوب

اما اذا كانت الولادة قيصرية فان الام باستطاعتها تناول الماء بعد الافاقة من التخدير اذا سمح لها بتناول شىء فتتناول الماء لان الماء يساعد جميع العمليات الحيوية بالجسم ان تعمل من جديد بطريقة سليمة كما انه يساعد على ادرار اللبن

– الماء لا يسبب السمنة او بروز البطن لانه بمنتهى البساطة عديم السعرات ولكن يفضل عدم تناوله اثناء الطعام والانتظار نصف ساعة

– قبل الرضاعة تشرب الام كوب من الماء وبعد الرضاعة كوب وهذا اجبارى ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش.

– اوقات الام تشعر اثناء الرضاعة بالجفاف بحلقها والعطش هذه اشارة من الجسم انه بدأ بالجفاف فلا توصلى جسمك لهذه المرحلة لان تكرارها خطر على الكلى.

– يجب ان تتناول الام المرضعة ما لا يقل عن 10 اكواب يوميا حتى تدر لبنا كثير ولا تفقد نضارة بشرتها ولا يضعف شعرها.

ما هى المشروبات المسموحة؟

الحلبة من المشروبات عالية السعرات والتى تؤدى الى السمنة ولكنها فى الوقت ذاته تزيد من ادرار اللبن فإذا كان اللبن قليل عند الام سنضر لادخالها فى النظام الغذائى مع وضع ملعقة واحدة من العسل الابيض فقط للتحلية ويجب الا تتناولها الام كثيرا

مشروب القرفة بدون حليب او بالحليب خالى الدسم ممتاز لان سعراته قليلة جدا كما ان القرفة تنظف الرحم بعد الولادة و مفيدة للام و تعلى نسبة الحرق الاعشاب مثل اليانسون والتيليو وغيرها مفيدة للمرضة ولكن بدون تحلية تشرب كما يحلو لها

* الكافيين يفضل عدم تناوله اثناء الرضاعة لانه يدر البول وبالتالى يقلل البن فى الثدى ومن ضمن الكافيين القهوة والشاى والشيكولاتة والنسكافيه

* المشروبات الغازية ستؤدى بالحامل الى هشاشة العظام لان الطفل اثناء وجوده فى بطن امه استهلك من مخزون الكالسيوم لديها كثيرا لتكوين عظامه، كما ان الرضاعة تسحب كالسيوم من جسم الام ويجب ان تعوضه لا ان تفقده بسبب المشروبات الغازية التى تقضى على الكالسيوم الموجود بالجسم وهى خطر على الام والطفل

المغات والمشروبات الدسمة التى تعتمد على الدهون الكثيرة ممنوعة ولن تفيد بشىء سوى السمنة المفرطة

الام بعد الولادة تكون مناعتها ضعيفة والسمنة تقلل المناعة اكثر ولذلك يجب ان تتناول الام الطعام الصحى والمشروبات الصحية والمتوازنة

الطعام الصحي للام بعد الولادة

بعد الولادة يكون حجم البطن مازال كبيرة لوجود دم النفاس والماء المحبوس بالجسم وتمدد البطن بسبب الحمل كيف ترجع شكل البطن كما كانت؟

نصيحة مهمة

النفاس حوالى 40 يوم تبدأ من بعد الولادة اثناء هذه الفترة يمكنك ان تقلل حجم بطنط كثيرا وايضا جرح الولادة القيصرية يشفى بسرعة كيف؟

امتنعى تماما عن تناول الحلويات والمقليات والمعجنات والنشويات تكون بقد قليل ومركبة مثل المكرونة السمراء وسترى فرقا كبيرا ولن تندمى ولا تنسى ان الطعام لن ينفذ او ينتهى من الدنيا ولكن انت من سيزيد وزنك اذا ضعفت امام اغراء الطعام الذى تنتهى لذته بمجرد وصوله للبلعوم.

– تناولى الحبوب مثل البليلة والبقوليات والقمح الكامل لانها مدعمة بالفيتامينات والمعادن

– تناول البنجر والرمان والسبانخ و الاغذية التى تحتوى على الحديد لتفادى الانيميا وقت الرضاعة.

اذن الممنوعات هى:

المقليات  الدهون  الحلويات بجميع انواعها   المعجنات بجميع انواعها ماعدا الخبز الاسمر بحدود الاملاح الكثيرة فى الطعام والطعمة المملحة النشويات نسبة قليلة فقط.

ما هو النظام الصحى للام لزيادة اللبن بدون سمنة ؟

الافطار

بدائل كثيرة اختارى ما تشائى منها يكون كوب حليب خالى الدسم + 5 ملاعق جبنة قريش + طبق سلطة خضراء + شريحة توست اسمر او ربع رغيف بلدى

• او 3 تمرات + كوب حليب  خالى الدسم
• او 4 ملاعق فول  معصور عليها نصف ليمونة ونصف ملعقة زيت زيتون مع شريحة توست او ربع رغيف + سلطة خضراء + كوب حليب خالى الدسم
• او كوب كبير بليلة مضاف لها حليب ومحلى بملعقة عسل ابيض
• او 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة + شريحة توست ( اذا كان الرضيع يعانى من البرد او الانفلونزا او الحساسية امتنعى عن البيض )

وممكن الافطار يكون فاكهة من نوع واحد ثمرتين من اى نوع ماعدا المانجو والموز ثمرة واحدة فقط منهم.

وجبة السناك

وجبة السناك مهمة جدا لانها تساعد على عدم الشعور بالجوع وايضا تنظم السكر بالدم وتساعد على زيادة الحرق بعد الافطار بساعتين وجبة سناك تتكون من اختيارات كثيرة اختارى ما تريدى اما ان تتناولى.

• 2 برتقالة
• او 2 جوافة
• او تفاحة كبيرة
• او كوب كبير فراولة
• او علبة زبادى خالى الدسم مضاف لها ملعقة عسل ابيض
• او كوب حليب خالى الدسم مضاف له ملعقة عسل ابيض
• او كوب فشار كبير بدون
• او حفنة لوز بقبضة اليد للام
• او 15 حبة سودانى

الغداء

بعد وجبة السناك بساعتين

بروتين  + طبق سلطة خضراء + طبق شوربة دجاج او لحم منزوعة الدهون + خضار مطبوخ على البخار او نى فى نى ويجب اضافة 2 ملعقة زيت زيتون او زيت نباتى لطعام الغداء اثناء الطهى لان الام تحتاج حوالى 2 ملعقة يوميا لتحافظ على اداء المرارة + 3 ملاعق ارز او مكرونة  بصلصة طماطم او شريحة توست اسمر.

البروتين عبارة عن :

2 سمكة مشوية ( السمك المشوى يزيد اضرار الحليب فى الثدى )

• او قطعة لحم مشوية او مسلوقة بدون دهون
• او ربع فرخة مسلوقة او مشوية
• او طبق فول  صغير عليه ملعقة زيت زيتون
• او طبق فاصوليا بيضاء مطبوخة او لوبيا مطبوخة
• او 3 اصابع كفتة مشوية
• او علبة تونة صغيرة منزوعة الزيت

يفضل تناول البروتين النباتى مرة واحدة على قل فى الاسبوع مثل البقوليات لانها تحتوى على الكثير من المعادن  والفيتامينات و حمض الفوليك

السناك

بعد الغداء بساعتين اى نوع من السناك المذكور سلفا.

العشاء

• كوب زبادى خالى الدسم + ثمرة فاكهة
• او كوب حليب خالى الدسم + ثمرة فاكهة
• او 4 ملاعق جبنة قريش + طبق سلطة خضراء

ويجب قبل النوم تناول كوب صغير من الزبادى خالى الدسم لانها تساعد على تنظيف المعدة وتقليل حجم البطن مع الوقت ومكافحة الغازات التى قد تؤثر على الطفل اثناء الرضاعة.

لا تنسى ان الماء يكون قبل او بعد الوجبة بنصف ساعة ويجب ان تتناول الام كوبا من الماء قبل وبعد الرضاعة وان تضعى الماء بجانبك دائما حتى تتناوليه ويزيد من اضرار اللبن.

يجب ان تعلم الام ان الغذاء الكثير او الملىء بالدهون او الدسم او المحلى ليس له علاقة بزيادة اللبن وان المسؤال الاول عن زيادة اللبن هو الماء وكثرة الرضاعة فكلما زاد عدد رضعات الطفل زاد اللبن.

ويجب ان تكونى عندك ثقة ان الله سيرزقك باللبن فلا تلجئى للحليب الصناعى حتى لا يترك طفلك الرضاعة الطبيعية.

– احرصى على رياضة المشي يوميا نصف ساعة حتى وان كان على المشاية الكهربائية او المشى بالمنزل متواصل نصف ساعة لان ذلك يزيد ايضا من ادرار الحليب.

و تذكرى ايها الام ان :.

الرضاعة الطبيعية تحرق اكثر من 600 سعر حرارى يوميا بدون عمل اى رياضة او مجهود فاستغلى هذه الفترة فى انقاص وزنك باتباع نظام صحى وارضاع طفلك كثرا فكلما زاد عدد الرضعات زاد حرق السعرات وزاد اللبن حتى النحيفات ستزيد صحتك لا تخافى من الرضاعة الطبيعية وتغذى جيدا اذا كنتى نحيفة.