عندما يقرر احدنا عمل الريجيم نتحمس في البداية وسريعا ما نشعر بالملل من تكرار الوجبات والاطعمة ذاتها .ولكن أساس الريجيم الناجح هو جعل الطعام الصحي اسلوب حياه وفى هذا المقال سنقدم عدة افكار وبدائل صحيهو نصائح اثناء الرجيم ووصفات شهية للرجيم .
نصائح اثناء الرجيم و وصفات شهية للرجيم
أولاً نصائح هامه اثناء الريجيم :
احرص على تناول العدس مرتان اسبوعيا لأنه حارق للدهون ويساعدك في الريجيم .
اجعل وجبه الافطار هي اكبر كميه وثم وجبه الغداء أقل ثم وجبه العشا أقل كميه تتناوليها طوال اليوم لان معدل الحرق يكون سريع ومرتفع صباحا ويقل مساءا فأى طعام ستتناوليه سيتخزن في الجسم .
اجعل تناول البقوليات في وجبة الافطار او الغداء وليس العشاء حتى يستطيع الجسم حرقها جيدا .
استعملى القرع في التحليه لأنه مغذى كما انه قليل السعرات فكل 100 جرام قرع =35 سعر حرارى فقط .
تجنبي المقليات بأشكالها .
استعملى الطواجن الفخاريه في طهى الطعام لأنها لا تحتاج الى دهون وهى طريقه طهى صحيه .
استبدلى االارز والمركونه بالبرغل والفريك لأنها اقل سعرات حراريه ونشويات .
احرص على تناول الشوفان كجزء اساسي في رحله الريجيم لأنه خالى من الدهون لكن لا تكثرى منه لأنه عالي السعرات
ا كوب شوفان = 600 سعر حراري.
استعملى مصادر لفيتامين ج على السلطات وفى الفاكهة لأنها تحرق الدهون كالليمون، البرتقال، والكيوي، الفراولة.
استغنى عن وضع السكر في المشروبات الساخنة او قلليها تدريجيا واستبدلب القهوة و الشاي بالشاي الاخضر والقرفه والجنزبيل .
اصطحبى في منزلك اطعمه معده منزليا كقطع فاكهه او خبز اسمر او خضروات سوتية لتتجنبى الشعور بالجوع وطلب الوجبات السريعه.
اجعل تناول الفاكهة عالية السعرات مره واحده اسبوعيا مثل : المانجو و التين والعنب و التين .
تناولي 8 اكواب من الماء يوميًا.
ثانيا: وصفات شهيه اثناء الريجيم :
خبز الشوفان
بمكونات كلها صحية وتساعد على خسارة الوزن
المقادير :
ا كوب دقيق بني
كوب شوفان مجروش
ملعقة كبيره من البكينج بودر
نصف ملعقة محسن خبز
نصف ملعقة قرفة
نصف كوب زيت زيتون
نصف كوب عصير برتقال فريش
ملعقة كبيره عسل أبيض
الطريقة:
اخلطى الدقيق البنى مع الشوفان مع الكنج بودر مع المحسن والقرفه واخلطى جيدا ثم اخلطي السوائل معا من زيت الزيون و عصير البرتقال والعسل وامزجيهم جيدا ثم ضفيهم للدقيق واعجنى .
رصى الخليط في قالب مستطيل مدهون بالزيت .
سخنى الفرن على 180 وضعى القالب في الرف الاوسط لمده 20 دقيقه .
ثم اخرجيه ودعيه يبرد وقطعيه لشرائح توست .
و بألف هنا .
