كثيراً من النساء يزيد وزنهم في فصل الشتاء نظراً لمأكولاته الدسمة وقلة الحركة وزيادة عدد الوجبات عن المعتاد لذلك نقدم لكم في هذا المقال نصائح للتخلص من الوزن الزائد في الشتاء .
نصائح للتخلص من الوزن الزائد في الشتاء
بعض مشاكل الرجيم فى فصل الشتاء :
كثيرا من النساء يشتكين من عدم المواظبة على جدول الريجيم الخاص بهم فى الشتاء وذلك لاحساسهم بالساقعة وللحصول على الدفئ يضطررن الى تناول المزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالى عندما ينتهى فصل الشتاء تكون قد اكتسبت المزيد من الزيادة فى الوزن فتشعر بالندم والضيق وتتعب كثيرا حتى تستطيع انقاص مازادته فى هذا الفصل .
مشاكل الرجيم فى الشتاء :
كثيرا من الناس يعتقد ان فى الصيف ينقص الجسم فى الوزن نتيجة لخروج العرق ، ولكن فى الشتاء الجسم يحرق سعرات حراريه لكى يستطيع تدفئة نفسه لذا ينبغى استغلال ذلك بعمل التمارين الرياضية البسيطه بالمنزل ، فى حالة عدم ممارسه الرياضة خارج المنزل او المشى .
نقص شرب الماء نتيجة عدم الاحساس بالعطش ، ولكن الماء هام حتى تكتمل عملية حرق الطعام بالجسم ، علاوه على الحصول على بشرة صحيه
ولذا لابد من شرب مالايقل عن ٨ اكواب من الماء ونستطيع تقسيمها على مدار اليوم ،ايضا يمكن تناول المشروبات الساخنة مثل الزنجبيل ، القرفة ،الشاى الاخضر
والافضل تكون بدون سكر ، ولكن فى حاله الرغبه فى تناول السكر ، فالاحسن استبداله ببدايل السكر بالصيدليات بشرط ان يكون خالى من ماده الاسبرتام .
كثيرا ما يشعرالانسان بالجوع فى فصل الشتاء ، وخاصة تناول السكريات والحلويات ، لتكسبه طاقه .وانما يستطيع الانسان ان يكتسب طاقه
ويحس بالشبع دون تناول المعجنات، او السكاكر التى تزيد عن حاجه الجسم عن سعراته الحراريه ، وبالتالى تكوين الدهن وزيادة الوزن
ففى حاله الاحساس بالجوع يستطيع الانسان تناول بعض الشوربات الساخنه ، التى تحسسه بالشبع وتنشط من دورته الدمويه فيعطيه الاحساس بالدفء علاوة على محتواها العالى من الالياف مما ينشط الامعاء ويمنع الامساك.
مجموعة من الشوربات تعطيكي الاحساس بالشبع :
شوربه سى فود :
يقلب فص مستكه مع ملعقه زيت على النار
ثم يضاف كوبين من الماء الدافىء المذاب فيه ملعقه دقيق اسمر
ثم يضاف فص حبهان وقليل من الزنجبيل والكمون وملح وفلفل
ثم كوب سى فود .
ويترك الخليط يغلي لمده ٥ دقاىق .وقبل تناولها مباشره يضاف لها ملعقه عصير ليمون .
شوربة الشوفان :
وتحضر ب٤ملاعق شوفان كبيره ، وكوبين من الماء المغلى ، وتوضع على النار ٥دقائق ويشرب منها كوب يوميا فتشعر بالشبع
علاوه على الطاقه التى تمنح للجسم (يمكن استبدال الماء بشوربه دجاج منزوعه الدهن ، وذلك بعد انتزاع طبقه الدهن منها بعد اعدادها ووضعها بالثلاجة.
شوربه الطماطم :
تقطع الطماطم قطع صغيره ويوضع عليها ملعقه ثوم وبصل مع ملعقه صغيره زيت
ترفع على النار وعليها كوب ماء وتترك دقائق من غليانها ،ويشرب كوب يوميا .
ملحوظه : فى حاله مرضى الضغط العالى او يعانى من ارتفاع بنسبه الاملاح ، يتناول من شوربه الطماطم مرتين اسبوعيا فقط .
ويستطيع استبدالها بشوربه الشوفان . لمزيدا من الدفئ فى ايام الصقيع مع المحافظه على رشاقتك .
د.إيمان يحيى استشاري التغذية العلاجية .
