سوف نقدم لكم في هذا المقال وصفات سالي فؤاد العشرة لزيادة الوزن، حيث ان النحافة هي مشكلة مزعجة و مزمنة. فالسيدات يريدون جسم ممتلئ حتى يبدن اكثر انوثة و جاذبية، في ناس ايضا عندهم مشكلة النحافة الزائدة اللى بتخلى شكل الجسم مش كويس سواء رجل او ست حتى فى ناس بيبقوا مصدر سخرية من شكل جسمهم النحيف جدا، هنقدم نصائح و وصفات بالتفصيل لخبيرة التغذية سالى فؤاد، إزاى تتخلصى من النحافة بطريقة صحية وسهلة اسلوب حياة.لذلك نقدم عشر اكلات لزيادة الوزن بشكل صحي.
وصفات سالي فؤاد العشرة لزيادة الوزن
تناول على الاقل 5 وجبات صغيرة او مشروبات من التالي على مدار اليوم تتجاوز ال 300 سعر بجانب الوجبات الرئيسية.
أسباب النحافة
- العوامل الوراثية
- زيادة نشاط الغدة الدرقية
- امراض مثل السكر او السرطان او ديدان في الامعاء
- بعض الادوية تسبب فقدان للشهية
- حساسية من بعض انواع الطعام.
مخاطر النحافة الشديدة
- هشاشة العظام.
- تؤثر على النمو.
- سقوط الشعر وجفاف البشرة ومشاكل الاسنان.
- تقليل المناعة.
- مشاكل في الدورة الشهرية للاناث ، وتقليل الخصوبة.
وصفات سالي فؤاد العشرة لزيادة الوزن
1. تناول المكسرات بأشكالها
2. تناول التمر و العجوة و الفواكه المجففة مثل التين و الزبيب، و يفضل وضعهم في بولة قريبة في مكان الجلوس خصوصا امام التلفاز او الكمبيوتر كما في علبة صغيرة في حقيبة اليد.
3. شرب ميلك شيك مثل الموز مع اللبن و العسل او التمر مع اللبن، او ميلك شيك المكسرات بأشكالها او الفاكهة بأشكالها مع اضافة العسل الابيض.
4. تناول الحلاوة الطحينية او المربات بأشكالها و يفضل مع القشطة الطازة.
5. شرب العصائر الفريش على مدار اليوم مثل المانجو و عصير العنب و القصب و الليمون، يفضل بتحلية العسل الابيض بدل السكر.
6. تناول اللبن الرايب او الزبادي كامل الدسم باضافة الفاكهة.
7. تناول منتجات الالبان كاملة الدسم، و خصوصا شرب كوب لبن كامل الدسم و يفضل محلى بعسل ابيض بعد كل وجبة.
8. استخدام الزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون البكر و زيت الذرة و عباد الشمس و زيت الحار اي الكتان و الكانولا للطهي، لكن الاكثار منها لاضافة سعرات حرارية للوجبة. كل وجبة شخص تستوعب من 3 الى 4 ملاعق كبار.
9. تناول الفاكهة و الخضار امر مهم جدا للصحة العامة لكن خلطهم بمنتجات البان، فالفاكهة مع الرايب او الزبادي اما الخضار مع الزيوت النباتية او البشامل و الاجبان او الكريمة اللباني او كريمة الطهي.
10. اهم نصيحة: الاكثار من نسبة النشويات في كل وجبة مثل الارز او الخبز او المخبوزات على مدار اليوم حتى قبل النوم.
بعض وصفات سالي فؤاد التي تساعد على زيادة الوزن
ميلك شيك الفول السوداني
المقادير:
1 كوب لبن كامل الدسم
½ كوب فول سوداني مقشر او اي نوع مكسرات
عسل للتحلية
½ كوب ايس كريم فانيلا
الطريقة:
– تضرب كل المكونات في الخلاط جيدا ، ثم يصب في اكواب التقديم. – مهم يكون اللبن كامل الدسم، ويمكن زيادة نسبة الايس كريم.
سناك الذرة الحلوة
المقادير:
– 1 ملعقة زيت – 1 مكعب زبدة – 1 كوب ذرة حلوة
الطريقة:
– في حلة على النار، يوضع الزيت والزبدة حتى تسيح الزبدة ، ثم يضاف الذرة الحلوة ويقلب جيدا، مع اضافة ملح وفلفل او اي توابل حسب الرغبة. – ثم تصب في اكواب التقديم. – الذرة المستخدمة هي الذرة العلب، ويراعى تصفيتها وغسلها بالماء جيدا.
رايب بالفاكهة
المقادير:
1 كوب لبن رايب كامل الدسم 1 كوب مانجو مقطع ½ كوب ايس كريم فانيلا
الطريقة:
تضرب كل المكونات في الخلاط جيدا، ثم تصب في اكواب التقديم.
ملحوظات:
– مهم ممارسة الرياضة لزيادة الكتلة العضلية. – للنحاف، يضرب كل كيلو من الوزن في 40 سعر لمعرفة السعرات المطلوب تناولها في اليوم. – الشوربات الدسمة تساعد على زيادة الوزن.
