بنحتار دايما ايه الأطعمة اللي مفروض ناكلها وايه اللي مفروض نبعد عنها في الدايت ، عشان كده هنقدم ليكى شويه افكار اطعمه و فواكه مفيدة وسعراتها قليله ، و افكار اخرى لاطعمه مفيدة للدايت يمكن ان تبدعى في طريقه اعدادها، تعرفى عليها في هذا المقال
اطعمه و فواكه مفيدة في الدايت
– البطاطا الحلوة بها نشويات يحتاجها الجسم وسكريات معتدله .
– يمكن استعمال الفريك والبرغل بدلا من الارز الابيض .
– بدلى البطاطس المقليه بالبطاطس المسلوقه عشان سعراتها تبقى اقل وينقع تاكليها في الدايت
– يمكنك ان تطبخى بالمرق لكن بعد ان تخزنيه في الثلاجة لمده 4 ساعات حتى تتجمع الدهون في اعلاه وتنزعيها وبكده تكون المرقه خاليه او قليله الدسم .
– ابتعدى عن حميه البروتين حتى لو ناس كتير خسوا عليها لأن كثره تناول البروتين يؤثر على وظيفه الكلى والكبد.
– اعرفي ان طريقه عمل الاكل اهم من نوع الاكل نفسه .
– الريجيم مش تحرم روحك من الاكل لكن تصلح الغلطات اللي بنعملها .
– فكره الدايت بسيطة وهى انك تقلل دهون في اكلك عشان يبدأ يزيد معدل الحرق .
– الكشرى وجبه مغذيه جدا ومليانه بروتين نباتى كامل وصحيه
– لو هناكل طبق عدس نعصر عليه ليونه عشان فيتامين ج الموجود في الليمون يساعد الجسم على امتصاص الحديد الموجود في العدس
– اللحمه البتلو اقل دهون من اللحمه الكندوز
– الجسم بحتاج دهون فلا يصح ان نلغيها تماما لكن نبتعد عن الدهون الغير صحيه مثل زيت الزيتون ونقلل من السمنة والزبده
– اللحوم المصنعه زى اللانشون والبلوبيف والبرجر والسويس والهوت دوج والاجبنان الصفرا زى الرومى والشيدر مليانه دهون ومليانه صوديوم فأستبدلها بالجبنه البيضا .
– بلاش القلى في الطعام واستبدليه بالخبز في الفرن او مسلوق .
– لازم السلطة في الغدا وكل يوم وقبل الاكل لأنها مغذيه وهتملى بطنك فهتاكل قليل .
– من الفاكهة المفيدة في الدايت لان معامل سكرها قليل : التفاح، الكمثرى، التوت، الجوافه .
– من الفاكهة المليئه بالسعرات الحرارية ويكفى مرتان اسبوعيا وناخدها بدرى بلاش بليل وقبل النوم عشان متتخزنش التمر , التين ,العنب ,الموز .
” طريقه عمل طاجن فريك باللحم البتلو للدايت “
المقادير :
نص كيلو فريك مغسول ومنقوع.
نص كيلو لحم بتلو مكعبات صغيره
3 ثمره بصل شرائح .
ملعقة صغيره زيت زيتون
3 ثمره طماطم مفرومه.
رشه قرفه.
رشه جوز الطيب
بهار
مرقه منزوعه الوش .
الطريقة:
- نشوح اللحم المكعبات مع البصل والطماطم لمده 10 دقايق، ثم نضيف كل البهارات .
- وفى حله اخرى نشوح الفريك مع ملعقة زيت زيتون
- في طاجن رصى اللحمه من تحت وعليها الفريك وغطيهم بالشربه .
- دخليهم في فرن على حراره 180 لمده 20 دقيقه وبالف هنا وشفا.
