نظام غذائي لجمال البشرة ويضمن للجلد الصحة والإشراقة

الطبيعي دايما يكسب ففي ذلك الموضوع سنناقش نظام غذائي لجمال البشرة ولمعانها لأنه يضمن للجلد الصحة والإشراقة ويشرح كيف ان الطعام له التأثير الأساسي على نقاء البشرة ومظهرها الصحي فكما ان الطعام يساعد الجسم على محاربه العدوى والبكتيريا بواسطه تعزيز المناعة فأن الطعام الصحي يجعل البشرة تقاوم ظهور الحبوب والنتوءات

نظام غذائي لجمال البشرة ويضمن للجلد الصحة والإشراقة

قائمة بالأطعمة التي تحافظ على اشراقه البشرة واطلالة لامعة

اولا: الأطعمة التي تحتوى على الاحماض الدهنية الاساسية

مثل ” السلمون – التوفو – زيت الزيتون – زيت الكانولا –سمك القد-اللوز” وذلك لان الاحماض الدهنية تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء داخل الجسم مما يساعد البشرة في طرد الضغوط وتبدو متوهجة بالإشراق والحيوية.

ثانيا: الحبوب الكاملة

” تناول حصة من الحمص , حصة من العدس ,تناول نصف كوب من الارز البني المسلوق تناول نصف كوب من الشعير , تناول قطعه من الخبز البني “فالحبوب الكاملة تحتوي على الالياف التي تقوم بدورها في طرد السموم من الجلد مما يحافظ على صفاء ونقاء البشرة.

ثالثا: فيتامين B6

“تناول ثمره افوكادو / ملء نصف كف الايد من بذور عباد الشمس/ربع كوب من الجوز /نصف كوب من القرنبيط” فهو يحافظ على توازن الهرمونات في الجسم لان اضطرابات نسب الهرمونات في الجسم ينعكس على البشرة ويؤدي الى ظهور الحبوب.

رابعا: تناول حصة من الفواكه يوميا

“تنوع انواع الفواكه “لأنها تحتوي على مضادات اكسدة وتساعد في انتاج الكولاجين الذي يمنح البشرة دعما ومرونة وفيتامينات تقلل من علامات البشرة والتجاعيد وتغذي البشرة.

خامسا: تجنب الشاي والقهوة ومشروبات الصودا ومشروبات الطاقة

لأنها تحتوى على الكافيين الذى يسحب الماء من الجسم ويؤدى الى جفافها مما يقلل من المحتوى المائي في الجسم مما يقلل من نضاره البشرة.

سادسا: تجنب تناول السكريات

الموجودة في الحلوى والعصائر المحلاة المركزة حيث ان الدراسات اثبتت ان السكريات تحفز التهاب خلايا الجلد وبالتالي تساعد في ظهور الحبوب .

سابعا: النوم لفترات لا تقل عن 6 ساعات يوميا

وذلك لما للنوم من فوائد “يقلل الضغوط النفسية والتوتر ويقلل الالتهابات ويحفز الجسم على اعادة بناء الخلايا التالفة في الجسم “