تجنب التعرض للصدمات وكن واقعى فى توقعاتك

السبب الاكبر فى حياتنا لتعرضنا للصدمات هو ان توقعاتنا غير واقعيه . تجنب التعرض للصدمات لابد ات تكن واقعى فى توقعاتك  بل ارسم الحياه باطارها الصحيح يوفر عليك مشقه المفاجأت والمهام .

تجنب التعرض للصدمات وكن واقعى فى توقعاتك

العالم بالطبع ليس مكانا خاليا من العيوب . سوف تكون هناك دائما درجه من الالم والحزن علينا ان نواجهه . لذا يجب ان نوجد طرق للتعامل مع الالم الطبيعى فى الحياه والاحداث السيئه التى تواجهنا دون ان نختزن رسائل سلبيه مره اخرى عن انفسنا  او عن الحياه عموما  .

من الضرورى ان نتعلم ان نواجه الالم دون ان نلوم انفسنا او نختزن افكارا سلبيه غير واقعيه .

اولا: افحص توقعاتك تجاه نفسك . وتجاه الاشخاص المهمين فى حياتك  . واكتب الحرف ” ص ” اما التوقعات التى ترى انها صحيه . والحرف ” م ” امام التوقعات التى ترى انها مرضيه

توقعات تجاه نفسى :

1- سوف لا ارتكب اخطاء كبيره

2- يجب على ان اسدد احتياجات الجميع

3- عندما يغضب الناس منى . سوف اجرى واختبئ

4- سوف احمى الاشخاص الذين فى حياتى من الجروح والالم

5- سوف افعل ما بوسعى من اجل من هم تحت رعايتى . ولكن لا  استطيع ان اجعل الحياه بلا الم بالنسبه لهم

6-  استطيع ان انال رضا الجميع

7-  سوف لن اخذل احدا

8- لن يغضب احد منى

9- من الممكن ان تمر بى ايام حزن

10 –    لا يجب على ان اكون كاملا

11 – سوف احاول ما بوسعى ان اكون صديقا  جيدا .ولكن لا توقع ان يحبنى الجميع .

اما عن توقعاتى تجاه الاشخاص المهمين فى حياتى:

1- سوف يكونون دائما حساسين لاحتياجاتى

2- لن يستطيعوا ان يفعلوا شيئا بدونى

3- لن يغضبوا منى ابدا

4- هم مسئولون عن حياتهم .واذا حاولت  ان احمل عنهم مسئولياتهم فأننى بذلك اضرهم

5- سوف يسددون بعض احتياجاتى

6- اذا غضبوا منى فهذا لا يعنى نهايه العلاقه

7-  سوف يكون هناك فى علاقتنا فترات جيده واخرى غير جيده . ولكننا سوف نظل  ملتزمين ببعضنا البعض

8- توقعاتهم تجاهى دائما سليم

9- لارائى نفس اهميه ارائهم

 

نتيجه الاختبار :

فى المجموعه الاولى. التوقعات الصحيه هى ارقام 3 5 9 10 11

وفى المجموعه الثانيه , التوقعات الصحيه هى  4 5 6 7 9