ضيق التنفس من المشاكل الصحية التي من الممكن أن تواجه كثيرا منا ولعدة أسباب سنتعرف عليها ونقدم لكم طرق علاج ضيق التنفس
أسباب ضيق التنفس وطرق علاجه
أسباب ضيق التنفس
1- نزلات البرد الشديدة:
2- أمراض القلب:
3- إنخفاض ضغط الدم:
4- المجهود الزائد:
5- أمراض الجهاز التنفسي:
6- الحالة النفسية:
7- انسداد الرئة:
8- حساسية الأنف والصدر:
9- حالات الربو:
10- السرطان:
11- البدانة:
– قد يحدث ضيق التنفس أثناء النوم وذلك نتيجة بعض الأمور منها:
طرق علاج ضيق التنفس :
التنفس مع ضم الشفاه
هي طريقة بسيطة تساعدك في التحكم بضيق التنفس عن طريق إبطاء وتيرة تنفسك مما يجعل كل نفس تأخذه أعمق وأكثر فعالية كما يعمل على تخليصك من الهواء العالق داخل رئتيك. قم بهذه الطريقة باتباع الخطوات التالية:
- ارخي عضلات رقبتك وكتفيك
- تنفس ببطء عن طريق أنفك وعد للرقم اثنين مع إبقاء فمك مغلقاً
- زم شفاهك كأنك تقوم بالتصفير
- اخرج الهواء من رئتيك ببطء مع إبقاء شفاهك مزمومة.
الجلوس للأمام
الإسترخاء أثناء الجلوس يساعد في إراحة جسدك وتحسين عملية التنفس، اتبع الخطوات التالية لتحقيق ذلك:
- اجلس على الكرسي وابقي قدميك على الأرض وقم بتقديم صدرك إلى الأمام قليلاً
- تأكد من اراحة أكواعك على ركبك أو امسك ذقنك بذراعيك.
الارتكاء على الطاولة
تاكد من وجود كرسي وطاولة وقم بهذه الخطوات:
- اجلس على الكرسي مع وضع كفتي قدميك على الأرض ومواجهاً للطاولة
- قم بتقديم صدرك إلى الأمام وارخي يديك على الطاولة
- ضع رأسك على الطاولة باستخدام الوسادة.
الوقوف مع دعم
هذه الوضعية تساعدك في إرخاء جسمك والشعب الهوائية لديك، قم بذلك من خلال:
- قم بجوار الحائط وارخي فخذيك عليه
- ضع يديك على فخذيك وارخها
- حرك صدرك للأمام مع اتكائك على الحائط وارخي يديك أيضاً.
النوم بوضعية مريحة
الكثير من الأشخاص يعانون من ضيق التنفس أثناء نومهم، مما يضطرهم الاستيقاظ من النوم عدة مرات خلال الليل. لذا قم بوضع مخدة أسفل ركبتيك ورأسك للتأكد من جعل ظهرك مستقيماً. هذه الوضعية تساعد في تسهيل عملية التنفس بشكل ملحوظ.
نصائح لعلاج ضـيق التنفس
- حاول تتبع الأوقات التي تصاب فيها بضيق التنفس والأمور التي تفاقم الحالة وتلك التي تجعلها أفضل.
- إن كنت تعاني من مشاكل في النوم قم بوضع عدة وسادات أسفل ركبك ورأسك.
- لا تنم بغرفة ذات درجة حرارة مرتفعة فهي تزيد من من مشكلة ضيق النفس سوءاً.
- في حال أصبت بضيق التنفس توقف عن الأمر الذي تقوم به حتى تستعيد نفسك الطبيعي.
- حاول إلهاء نفسك عن موضوع التنفس حتى يتمكن دماغك من السيطرة على تنفسك مجدداً.
- تجنب التعرض للمواد الكيميائية في العمل أو المنزل.
- تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن وغني في الخضراوات والفواكه.
- اشرب كمية مناسبة من الماء.
- لا تقم بأخذ أي أدوية أو مكملات غذائية دون استشارة الطبيب.
- أقلع عن التدخين واستخدام منتجات التبغ.
- حافظ على الوزن الطبيعي لديك.
– في بعض الحالات من الممكن أن تلاحظ تفاقم ضيق التنفس لديك، لذلك عليك استشارة الطبيب فوراً عند:
- عدم حصولك على كمية مناسبة من الأكسجين
- شعورك بألم في الصدر.
