تريد كل أم مرضعة بعد الولادة ان تستعيد رشاقتها قبل الحمل والولادة بسهولة لكن ليس بسرعة، وذلك لضرورة مراعاة توفير الأم لرضيعها جميع العناصر الغذائية اللازمة له. ولذا يفضل قبل إتباع رجيم للمرضعات لخسارة الوزن بطريقة صحية
استشارة أخصائي تغذية أو طبيب مختص لمعرفة ما إذا كان النظام الغذائي مناسب لكي وما هو الوقت الصحيح للبدء في إتباعه . نقدم لكم في هذا المقال رجيم للمرضعات لخسارة الوزن بطريقة صحية.
رجيم للمرضعات لخسارة الوزن بطريقة صحية
نصائح لرجيم المرضعات لخسارة الوزن :
رجيم للمرضعات
الأم المرضعة تحتاج إلي سعرات حرارية مساوية تقريباً لما تحتاجه الأم الحامل، وذلك اعتماداً علي حجم الجسم بعد الولادة.
فعلي سبيل المثال، تحتاجين إلي 1600 سعر حراري إذا كان وزنك قد زاد خلال فترة الحمل بحوالي 10 كيلوجرامات.
أما إذا كان وزنك طبيعي تقريباً فحينها ستحتاجين إلي حوالي 1600 : 1800 سعر حراري في اليوم.
لكن رجيم للمرضعات يجب أن يتم توزيع هذا الكم من السعرات علي الوجبات الغذائية بمسافة لا تقل عن 4 ساعات بين الوجبة والأخرى
بحيث تكون وجبة العشاء بحلول الساعة التاسعة مساء ولا يتم تأخيرها عن ذلك، ويجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والنشويات والسعرات الحرارية الغير لازمة
فما نبحث عنه هو أطعمة غنية بالعناصر الغذائية اللازمة لجسمك ولإرضاع صغيرك دون زيادة لوزنك أو إضرار لصحته.
9- تحتاج الأم المرضعة أيضاً إلي تناول الكثير من السوائل كالعصائر والحليب والماء النقي فالسوائل تخلص
الجسم من السموم والتي يتكون معظمها بالجسم خلال فترة الحمل، كما ينصح بالإكثار من تناول الفواكه
والخضروات خاصة الخضروات الورقية كالسلطات والملوخية والسبانخ.
10- يجب تجنب تناول الأطعمة التي تتميز بالنكهات القوية لأنها تعمل علي تغيير طعم الحليب
ومن أهم أمثلة هذه الأطعمة المخللات والفلفل الحار والثوم والبصل والملفوف، وتناول هذه الأطعمة
يؤدي إلي حدوث اضطرابات هضمية للطفل الرضيع.
ملحوظة
رجيم للمرضعات لخسارة الوزن بطريقة صحية
الافطار :
- نصف رغيف اسمر + 8 ملاعق فول + قطعة جبن قريش + كوب حليب خال الدسم أو كوب زبادي خال الدسم .
الغداء :
- سلطة خضراء + كوب أرز أو مكرونة أو رغيف خبز اسمر + 200 جم سمك أو دجاج مشوي أو مسلوق أو 80 جم لحم .
العشاء :
- قطعة جبن قريش + نصف رغيف اسمر أو يمكن إستبدال الجبن القريش بكوب من الزبادي خال الدسم.
