عاوزين نخس قبل رمضان لأن معظمنا جسمه زاد بالشتاء وكمان الصيف داخل ولازم نشجع بعض عشان الملابس هتكون شكلها أفضل هنقدم نظام ريجيم صحي قبل رمضان مدته 4 اسابيع سهل وجميل بس أهم حاجه الإلتزام .
نصائح لعمل ريجيم صحي قبل رمضان
- التزمي بظبط 4 اسابيع شوفي الدهون هتنزل ازاي بصي انا دايما اعتمادي علي اي دايت انه يكون صحي مش خسسان وخلاص ضد الكيميائي ضد انك تقطعي أكل ضد شغل وجبه واحده في اليوم.
- اليوم هيمشي كالآتي وهقول الاسباب علي حسب التزامك حسب نتيجتك الجسم مش بيترجم اكل بيترجم سعرات حراريه ومش اي سعرات لازم نظام صحي عشان تلاقي جسمك حلو فيه مظاهر انوثه.
- مفيش تمارين بتكبر الصدر الا كام تمرين ومش هتلاحظي فرق اوي الاكل هو اللي بيفرق.
- هتصحي الصبح بدري قبل 10 الصبح عشان حرق جسمك يفضل شغال افضل وقت للفطار من 5 ل 7 ولو صحيتي متاخر وبرده قبل 10 تصحي تتمرني كارديو بس قبليها كوبايه ليمون خفيفه دافيه عليها نص معلقه عسل ابيض.
- نط حبل. جري.مشايه. مشي في البيت. رقص. اي حاجه.
- بعد كده تشربي كوبايتن مياه وتفطري.
الفطار :
- ثمرة بطاطس مسلوقه صغيره عليها فلفل اسود وكموون ونص معلقه زيت زيتون +2 بياض بيض
- بعديها ب ساعه كوباية شاي اخضر +كرفس بقدونس ساخن من غير سكر عليها نص ليمونه
- بعديها بساعتين أول سناكس: كوباية زبادي خالي الدسم +نص معلقه بذور كتان +3 حبات لوز ني بعديها ب ساعه 3 كوبايات مياه + نص معلقه بذور سيليوم بعديها بساعتين.
الغداء
- 3 قطع صدور مشويه علي الجريل صغيره عليها توابل من غيرملح + قلب خصايه + بروكلي + 4 معالق رز بني مسلوق
- بعديها ب ساعه كوبايه شاي اخضر + كرفس بقدونس+نص ليمونه من غير سكر
- بعديها ب ساعه 2 كوبايه مياه + شيتو لايت
- بعديها ب ساعه السناكس الثانيه : ثمره كيوي + كوبايه لبن خالي الدسم بعديها ب ساعه كوبايتن مياه ساقعه بعديها ب ساعه كوبايه شاي اخضر +كرفس بقدونس من غير سكر
العشاء
4معالق جبنه قريش عليها فلفل اسود وزعتر وبذور كتان +جرجير 5 عود + كوباية زبادي خالي الدسم عليه قرفه وليمون
قبل النوم
3 كوبايات مياه
مواعيد الوجبات
مواعيد الفطار:
قبل 10 وفي خلال ساعه من الصحيان
مواعيد الغداء :
من 2 ل 5
- اول سناكس بين فطار وغدا
- تاني سناكس بين غدا وعشا
- ممنوع ملح اي املاح خالص إلا ربع معلقه شاي صغيره في الغدا
- ممنوع سكر نهائي ممكن سكر دايت سويتال
- بذور كتان وسيليوم وشيتولايت ورز بني من امتنان
- وجبه فري كل أسبوع فطار أو غدا بس بعد أول أسبوعين عدم شرب المياه النظام ملوش نتيجه
- ليه السهر ضار لانه بيفرز هرمون الكورتيزال ولخبطه مستوي الانسولين والجوع الوهمي بليل مع توتر يساوي زيادة دهون غير تقليل الحرق
- لما بتفوتي وجبة او سناكس بتضيعي مجهودك الجسم بيوقف الحرق الفترة دي التزمي وهتدعيلي
