احيانا بنحتار واحنا عاملين دايت نفطر ايه قبل ما ننزل الشغل او ممكن ناخده معاها في الشغل . بيض بالبروكلي وينفع وجبة فطور صحية لذيذه وشهيه .. وصحية، في هذا المقال سنقدم طريقة عمل قوالب البيض بالبروكلي فطور صحى في الدايت .
قوالب البيض بالفرن بالخضار لذيذ للإفطار، وصفة مغذية وسهلة التحضير للإفطار يمكن تحضيرها بقوالب أو طواجن السوفليه سواء بقوالب فردية أو طاجن كبير أو يمكنك تحضيرها بقوالب الكب كيك، تعرفي علي طريقة عمل قوالب البيض بالبروكلي للإفطار اللذيذ والسهل مع الجبن بطعم روعة.
طريقة عمل قوالب البيض بالبروكلي دايت
المقادير لكل قالب تكفى فرد واحد
بيضه كامله
2 بياض بيض
ربع كوب بروكلي
ملعقة كبيره جبنه برميزان
2 ملعقة كبيره حليب خالى الدسم
ملعقة صغيره ملح
نصف ملعقة صغيره فلفل .
الطريقة:
اخفقى البيضه مع بياض البيض جيدا
ضيفى الملح و الفلفل . و قلبى جيدا
ضيفى الحليب خالى الدسم
احيرا ضيفى البيض و البروكلى . و قلبى
ادهنى قوالب الفرن الخاصة بالسوفيله او يمكنك في صينيه الكب كيك بزيت الزيتون . و صبى بها المزيج السابق خلطه .
وندخلها الفرن على حراره هاديه الى متوسطه .. وتاخذ من 10 الى 20 دقيقه حسب حجم الصينيه ..
ثم نقدم البيض بالبروكلي مع التوست المحمص .. وبالعافيه
السعرات الحرارية بالتفصيل في هذا الوصفه ” قوالب البيض بالبروكلى ” :
البيضه كامله = 77 سعر حرارى
بياض البيض = 17 سعر حرارى
ربع كوب البروكلى =10 سعر حرارى فقط
الحليب منزوع الدسم = 25 سعر جرارى
اكثر شيء له سعرات ويمكن الاستغناء عنه هو الجبنه البرميزان = 80 سعر حرارى .
الكميه تكفي شخصين .. اذا كانت في قوالب السوفليه الحجم المتوسط
و السعرات الحراريه للحصه الواحده .. حوالي 110 وحده حراريه
